่ท่าเล่น tricep กับไหล่

อยากจะทราบว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรจะเล่นกี่ท่าถึงจะเหมาะสมครับ อย่างที่ผมทำ ไม่รู้ว่าน้อยไปหรือเปล่า 4 เซตทุกท่า ท่าละ 10 ครั้ง ไม่ได้เล่นวันเดียวหมดนะครับ เล่นวันละส่วน ยกเว้นหลังกะไหล่ เล่นวันเดียว

มือใหม่ครับ อายุ21 พึ่งหัดเล่นวันแรกลองเล่นท่าDumbbell pressแล้วรู้สึกว่า ตอนยกปวดช่วงไหล่กับหลังแขนแต่ไม่รู้สึกปวดหน้าอกเลยครับ พยายามลองโฟกัสที่เชิดหลังขึ้นท่าตอนยกก็สั่นๆครับ เหมือนโฟกัสอีกอย่างอีก

ถ้าเราอยู่แถว บางหว้าแต่จุดหมายที่จะไปคือ คอนโด มหาดไทย1 การ์เด้นท์ ที่อยู่แถว 62 68 ซอย ลาดพร้าว 122 แยก 17 แขวงพลับพลา เขตวังทองหลาง เราจะเดินทางไปยังไงได้บ้างหรอคะ นั่งMRT BTS ได้ไหมคะและต้องนั่ง

วิธีแก้ปวดเมื่อยจากการนั่งนานอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ โดยเฉพาะนั่งหน้าคอมหรือบนเก้าอี้นานๆ เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว ท่าทางไม่ถูกต้อง หรือเลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีง่าย

มีดัมเบลอยู่บ้านคะ ไม่ได้ไปฟิตเนส ใครทราบก็แนะนำหน่อยค่ะ

เคยใช้แต่ ez bar เพื่อเล่นท่าtricep เพื่อลดการบิดของข้อมือ ทำให้ไม่บาดเจ็บ แต่ไม่เคยใช้ tricep trap bar ขอความรู้เรื่องการใช้และข้อดี ด้วยนะครับ

ผมลองไปยกดัมเบลดู รู้สึกว่าท่าต่างๆมันไม่ได้ใช้น้ำหนักเท่ากัน แต่ยังงงๆว่าท่าไหนควรใช้น้ำหนักมากน้อยกว่ากัน จึงจะถูกต้องและเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จึงอยากสอบถามท่ายกดังต่อไปนี้หน่อยครับ - Flat Dumbbell

ท่าออกกำลังกายท่าไหนที่ทำให้ bicep กับ tricep ใหญ่โดยไม่ทำให้ ulna ใหญ่ตามไปด้วย ขอบพระคุณครับ

ตอนนี้โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือไม่ได้กำหนดตายตัวว่าวันนี้ต้องเล่นอะไร แต่จะเรียงการฝึกตามส่วนต่างๆดังนี้ วันที่ 1 อก วันที่ 2 หลัง + หลังแขน วันที่ 3 ไหล่ + หน้าแขน วันที่ 4 ขา + ท้อง วันที่ 5 --- พั