แก้ปัญหานอนไม่หลับ+ตื่นสายยังไงครับ

คือ ผมเป็นคนที่หลับยากมากๆครับ แบบมีเสียงรบกวนนิดเดียวมันก็หลบไม่ลงแล้วครับ
กว่าจะหลับสนิทนี่คือแบบนอนไปแล้วประมาณชั่วโมง สองชั่วโมงอะครับ
แล้วผมก็ตื่นสายด้วยนะครับ ตื่นสายกว่า 11 โมงทุกวันเลยครับ แก้ยังไงดีครับ