ผมจะคัด รด. อีก 10 วันครับ ทำไงดี

ผมจะคัด รด. ครับ จะทำอย่างไรให้ร่างกายแข็งแรงทัน เหลือเวลาอีก 10 วัน  ดันพื้น ผมได้ 30 ครั้ง  ซิทอัพ ประมาณ 40 ครั้ง วิ่งก็ไม่ค่อยไหว จะทำอย่างไร
ใครพอมีเทคนิคที่ทำให้ให้ร่างกายแข็งแรงภายในเวลาอันรวดเร็วครับ