คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
งงครับ
นน. ขนาดนี้ ยังต้องเพิ่มอีกหรอคับ?
จริงๆไม่ได้ต้องเพิ่มเยอะเท่าไหร่ละนะ
อยากเพิ่ม นน. กินข้าว 5-7 มื้อต่อวัน
กินโปรตีน 2 กรัม ต่อ นน.ตัว ต่อวัน
เล่นเวท (ไม่เล่น cardio )
ยิ่งวิ่ง นน ยิ่งลด อย่าไปวิ่งแล้วหวังว่า นน จะเพิ่มเด็ดขาด
นน. ขนาดนี้ ยังต้องเพิ่มอีกหรอคับ?
จริงๆไม่ได้ต้องเพิ่มเยอะเท่าไหร่ละนะ
อยากเพิ่ม นน. กินข้าว 5-7 มื้อต่อวัน
กินโปรตีน 2 กรัม ต่อ นน.ตัว ต่อวัน
เล่นเวท (ไม่เล่น cardio )
ยิ่งวิ่ง นน ยิ่งลด อย่าไปวิ่งแล้วหวังว่า นน จะเพิ่มเด็ดขาด
แสดงความคิดเห็น
อยากจะเพิ่มน้ำหนัก+กล้ามเนื้อครับ
ตอนเช้า ทานข้าวโอ๊ต
9โมงทาน ขนมปังโฮลวีต 3แผ่น + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1ถุง
เที่ยง อาหารตามสั่ง
3โมง ขนมปังโฮลวีต 3แผ่น + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1ถุง(แช่เย็น)
ตอนเย็น ประมาณ 6 โมงไปวิ่ง ประมาณ 40นาที
กลับบ้าน นั่งพักสักแปป ทานมื้อเย็นอาหารตามสั่ง
อยากจะเริ่มเล่นเวท อยากเริ่มจากตรงไหนก่อนดีครับ?
วิ่งต้องวิ่งทุกวันไหม? ช่วยแนะนำผมด้วยนะครับ