วิ่งยังไงให้ได้นานเเละเร็ว

สวัสดีค่ะ ตามหัวข้อกระทู้ ก็คือเราอยากเรียนรด.ค่ะ เเต่การคัดเลือกเหมือนจะใช้เกณฑ์เดียวกับผช. คือ ดันพื้น 22 ครั้ง /2นาที ลุกนั่ง 34 ครั้ง/2นาที วิ่ง800เมตร ภายใน3.15นาที เเต่เราทำไม่ได้สักอย่างเลยค่ะ

ผมมีความจำเป็นต้องไปทดสอบร่างกาย ขอเกริ่นก่อนว่าซุ่มซ้อมมาได้ประมาณ 1 เดือนจากคนอ้วนวิ่งได้แค่ 300-400 เมตรก็เหนื่อย จนตอนนี้วิ่งได้สามารถวิ่งเหยาะๆ ได้ประมาณ 2 กิโลเมตร แต่ผมต้องไปทดสอบร่างกาย ต้องว

ถ้าสมมติว่าผมสามารถ ซิทอัพและวิ่งได้ครบตามเกณฑ์ที่กำหนดไว้(ซิทอัพ34รอบใน2นาที,วิ่ง800เมตรใน3นาที15วิ) ที่เหลือผมจะต้องวิดพื้นให้ได้อย่างน้อยกี่รอบจึงจะได้เข้าเรียนรด.ครับ และอยากถามว่ารด.เค้าจำกัดส่วน

ผมน้ำหนัก 75 กก. สูง 160 ซม. (ม.2 ครับ) รู้สึกกังวลหน่อยๆครับ ไม่อยากเกณฑ์ทหาร..โรงเรียนผมเขามีให้เรียน รด. ด้วยครับแต่ไม่กล้าถามครูดุมากครับ ผมรู้มาว่าต้องวิ่ง 800 เมตรภายใน 3.15นาที Situp 34ที วิดพื

ผมอายุ15ปี อยากทราบว่าฝีมือผมพอผ่านตำรวจหรือทหารอะไรได้บ้าง ช่วงปิดเทอมปีที่เเล้วผมได้ไปว่ายน้ำเล่นๆไม่จริงจัง เเต่ไปทุกวันเข้าก็เริ่มติด เเต่ที่นั้นมีโค้ชด้วยเขาเห็นความพัฒนาไว เขาก็ช่วยสอน เเป๊ปๆ ปร

คือผมจะสอบรดแล้ววันอังคารผมทำได้หมดยกเว้น วิ่ง ผมไม่ค่อยมั่นใจเท่าไหร่ว่าจะผ่านมั้ย เพราะตอนซ้อมเวลาเกิน ​เลยอยากขอเทคนิคการวิ่ง การหายใจ เครื่องดื่มที่ช่วยทำให้วิ่งได้อึดขึ้นหน่อยครับ​