นอนวันละ 4ชม. ทำไงดี อายุ 16เอง

สวัสดีครับ จขกท อายุ18 เปนคนนอนดึกอะครับ นอนวันละประมาณ 4ชม. มาตั้งแต่ อายุ16 แล้วอะครับ บางทีน้อยกว่านั้น (จขกท ไม่ช่ายพวกติดเกมนะ แต่ทำงานทุกวันหลังเลิกเรียน)
คือพอจะมีอะไรดีๆแนะนำให้กินบ้างไหมครับ เริ่มรู้สึกเป็นห่วงอนาคตแล้วอะครับ
ยังไงก๊ช่วยชีวิตผมด้วยนะครับ thank you