ทำยังไงให้ข้อมือแข็งแรงขึ้น

ผมประสบปัญหาเวลายกน้ำหนักมาก ๆ มักปวดที่ข้อมือครับ เช่น ท่าบาเบลเบ้นเพลส
พอจะมีวิธีสำหรับบริหารข้อมือให้แข็งแรงขึ้นบ้างไหมครับ