สอบถามการกิน vit c หน่อยค่ะ

พอดีวันนี้ไปซื้อ buffered c 500 mg ของ blackmore มา
ถ้ากินวันละเม็ดนี่พอไหมคะ กินแต่ตอนเช้า
เห็นบางคนบอกให้กินวันละ 2 เม็ด
แต่เรากลัวมันมากไป เดี๋ยวตับ ไต พัง
ถ้าจะหวังผลเรื่องผิวพรรณ กับสิว (ไม่ค่อยมีค่ะ)
แค่เม็ดเดียว 500mg เพียงพอไหมคะ