แนะนำตัวนะครับ

อายุ 18 สูง 175 ซม. หนัก 65 กก.  เล่นเวทแบบ เน้นหนัก เซทละไม่เกิน 12 ครั้ง มา 8 เดือน แล้วครับ [ไม่ได้จริงจังมาก ประมาณ 4 วันต่อสัปดาห์]

อยากจะเปลี่ยนสายการเล่น [และเล่นแบบจริงจัง]

น้ำหนักที่ยกได้ในท่าหลักแบบคร่าวๆนะครับ เน้นว่าคร่าวๆ นะครับ เพราะผมอธิบายท่าไม่ค่อยจะถูก -..- ความจริงเล่นท่าย่อยๆเยอะมาก

อก 50 kg  [คาน 20 + ลูก 15 + ลูก 15]
ไหล่ 30 kg [คาน 20 + ลูก 5 + ลูก 5]
หน้าแขน 25 kg [คาน 20 + ลูก 2.5 + ลูก 2.5]
ส่วนหลังนี่ ไม่แน่ใจว่าหน่วยเป็นปอนด์รึเปล่าเพราะไม่ได้เล่นคาน 70-80 ปอนด์

จำนวนก็ 4 เซท เซทละ 12 ครั้งทั้งหมดครับ

เล่นในฟิตเนตฟรี ไม่มีเทรนเนอร์ แต่มีพวกพี่ๆลุงๆคอยสอนท่าทางและการเล่นต่างๆให้ จึงไม่รู้หลักการทางวิชาการมากนักพวกชื่อท่าอะไรงี้ แต่รู้ว่าเล่นอันไหนได้ส่วนไหน ท่าที่ถูกต้องเป็นอย่างไร

แต่ตอนนี้เล่นกีฬาชกมวยเล็กน้อย บวกกับอีก 4 ปี จะไปสอบทหารแล้วด้วยครับ เลยอยากจะเปลี่ยนสายมาเล่น อึดถึกทนทาน มากกว่า

คำถาม
1. การเล่นจำนวนนี่ควรเล่นท่าไหนบ้าง ต่างจากเดิมไหม จำนวนไม่ต่ำกว่าเท่าไรบ้างครับ [เอาชื่อท่าศัพท์วิชาการมาเลยก็ได้นะครับเดี๋ยวผมไปเสิร์ชหาเอง]
2. การกินนี่กินอย่างไรบ้างครับ แตกต่างจากการกินแบบเน้นน้ำหนักรึเปล่า
3. ควรคาร์ดิโออย่างไรบ้างครับ [เมื่อก่อนวิ่ง แต่เดี๋ยวนี้ผมเปลี่ยนมาว่ายน้ำวันละชั่วโมง]
4. เนื่องจากผมไม่มีเทรนเนอร์ พวกพี่ๆลุงๆ มีอะไรจะแนะนำก็ขอความกรุณาด้วยนะครับ

ขอบคุณทุกท่านมากครับ ที่อ่านจนจบ