ปรับเวลานอน

คือจขกทติดนิสัยไม่เช้าไม่นอนค่ะ เป็นแบบนี้มาสองสามอาทิตย์แล้ว กว่าจะหลับก็ตีห้า-หกโมงเช้า ตื่นอีกทีก็บ่ายโมง หนักสุด ห้าโมงเย็นค่ะ มีคนแนะนำให้ออกกำลังกาย กลับกลายเป็นคึกกว่าเดิม ช่วยแนะนำหน่อยค่ะว่าควรปรับเวลานอนอย่างไรดี