รู้สึกหงุดหงิดง่ายเวลาประจำเดือนมา แก้อย่างไรดีคะ

เรารู้สึกว่าตัวเองสภาพจิตใจไม่ปกติเลยช่วงประจำเดือนมาค่ะ
โดยเฉพาะช่วงก่อนมา และ1-2วันแรกที่มาหนักๆ
ไม่สบายตัว หงุดหงิด จิตตก ขี้น้อยใจ ขี้รำคาญ
บางครั้งเผลอเหวี่ยงใส่คนใกล้ตัวโดยไม่ได้ตั้งใจอยู่บ่อยๆ TT
เพื่อนๆ มีวิธีทำยังไงให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นช่วงประจำเดือนมากันบ้างคะ
ช่วยแนะนำทีค่ะ ^^