การบาดเจ็บ จากการวิ่ง

ขอถามหน่อยครับ คือผมวิ่ง แล้วมีอาการเจ็บ หน้าแข้งด้านใน และเจ็บหัวเข่า บางทีแบบเสียวแปล๊บๆเหมือนจะล้มทั้งยืนเลยครับ ไม่ทราบว่าควรทำไงบ้างก็บอกให้พัก บ้างก็บอกให้ซ้ำ อาการนี้เหมือนเกิดขึ้น หลังจากผม วิ่ง 21.1km เมื่อ 2-3 สัปดาห์ก่อนอ่าครับ