ลืมรหัสผ่าน Instagram & E-mail ที่ใช้สมัคร

พอมีใครทราบวิธีแก้ไขรึเปล่าคะ
ลืมรหัสผ่าน แล้วตอนที่สมัครก็ใส่ E-mail มั่วไปเพราะเมลล์ที่ใช้อยู่สมัครไม่ได้
แล้วทีนี้เหมือนมีคนใส่รหัสผ่านผิดบ่อยๆ มันเด้งว่าให้รีเซ็ตรหัสผ่านใหม่ทาง E-mail
ใครทราบวิธีแก้ไขช่วยหน่อยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ