ข้อมูลส่วนตัว
อายุ/นน./สูง.  30/65/175
ผอม อกแฟบ มีพุงพอประมาณ

อุปกรณ์
ดัมเบล นน. Max - 10 กก./ข้าง

กิน
กิน 3 มื้อ ข้าวราดแกง ก๋วยเตี๋ยวทั่วไป (เลือกไม่ได้ อาหารในโรงงาน)
พยามลดของทอด,มัน
มื้อเย็น พยามเบาๆ เช่นสลัด ใส่ไข่ขาวซัก 2-3ลูก กินหลังเล่นเวท

เพิ่งได้ดัมเบลมา เลยวางตารางมาแบบนี้
แนะนำหน่อยครับว่า เบาไป หรือหนักไป อย่างไร

อ่อแต่ในตารางลืม ท้องครับ
ท้องจะเล่นทุกวัน บนเตียงนอนก่อนนอนโดย
Crunch 10x3
Leg raise 10x3