อยากทราบโปรแกรมฟิตเนสค่า

คือหนูสูง 171cm หนัก 58kg อายุ 17ปี

อยากทราบว่าพี่ๆว่าแผนโปรแกรมเล่นฟิตเนสยังไงบ้างค่ะ พอดีเป็นนักกีฬาบาสอยากกระโดดสูง(เล่นบอลด้วยนะ คิคิ)
อยากเพิ่มแรงแขน+ขา บวกกับเพิ่มกล้ามช่วงตัวนิดหน่อยอะคะ
จะเอาไปไฟว์กับพวกฝรั่งนิดนึงอะคะ มันตัวใหญ่ๆ ถึกๆทั้งนั้นเลย ตัวบางกว่าเยอะเลยไม่ค่อยกล้าบวกกับพวกมันเท่าไหร่ ^^;;