อยากได้กล้ามแบบกระชับครับ

คือผมอยากทราบว่า ถ้าออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ เล่นเวตเข้าฟิตเนสโดยไม่ได้ทานพวกโปรตีนเสริมเนี่ย กล้ามมันจะใหญ่เหมือนคนที่ทานโปรตีนเสริมมั๊ยครับ คือผมอยากได้รูปร่างแบบกระชับอ่ะครับ ไม่อยากได้แบบใหล่กล้าง ๆ บึ้ก ๆ หนา ๆ พอจะมีวิธีมั๊ยครับ แล้วก็มีวิธีลดต้นขาที่ได้ผลไหมครับ ถ้าปั่นจักรยานไปเรื่อยๆ นี่ ต้นขาจะเล็กหรือใหญ่ขึ้นครับ ขอบคุณมากครับ