เพื่อน ๆ มีวิธีวิ่ง อย่างไร ไม่ให้ จุก

คือ บางที วิ่งกำลังมัน ๆ เหงื่อกำลังออก ทุกรูขุมขน ประมาณว่า ไฟกำลังติด   อยู่ ก็ จุก ซะงั้น ต้องเดินแทน  พอหาย จุก  ก็ วิ่งใหม่ แป๊บเดียว ก็ จุก อีกแล้วว  

เพื่อนมีวิธีแก้ปัญหานี้อย่างไร  ขอคำแนะนำ หน่อยจ้าา