อยากถามเรื่องการนอนหลับพักผ่อนครับผม

อยากทราบว่าจริงๆแล้ว ที่ว่ากันว่า "เราไม่ควรจะนอนดึก เพราะจะทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ/ไม่ดีต่อสุขภาพ" เนี่ย

เพราะเค้ากลัวว่าบางคนนอนดึกแล้วต้องตื่นเช้าไปทำงาน ทำให้มีเวลาพักผ่อนไม่เพียงพอ ใช่รึปล่าวครับ ?

ถ้าเป็นแบบนั้น 1.ถ้าผมนอนตี3 แล้วตื่นซักเที่ยง จะเหมือนกับการนอน3ทุ่มตื่น 6โมงเช้ารึปล่าวครับ ? เพราะก็เท่ากับว่าผมได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

                   2.ถ้าการนอนแบบข้อ 1 ให้ผลลัพท์ไม่เหมือนกัน .. อะไรคือข้อแตกต่างระหว่างสองแบบนั้นครับ ?