ทำงานออฟฟิตแล้วมีปัญหาเรื่องปวดหลัง ปวดตา

ทำงานออฟฟิตมาปีกว่า เพิ่งเทรดตัวไปยังบริษัทใหม่ที่ใหญ่กว่า เป็นระบบกว่า พักเที่ยงก็ตอนเที่ยง ไม่เหมือนที่เก่าที่ไม่ยึดติดเรื่องเวลา ทำมาได้เกือบ 2 เดือน เริ่มมีปัญหาหลักๆคือสายตาครับ เพราะว่าต้องเพ่งโน็ตบุ๊คทั้งวัน รวมทั้งปัญหาปวดหลัง โดยเฉพาะช่วงบ่ายอันทรมาน 5 ชั่วโมง ผมก็พยายามลุกไปคุยงานกะแผนกอื่นบ้าง เดินไปเข้าห้องน้ำบ้าง แต่จะเดินไปข้างนอกออฟฟิตก็ใช่ที่
  ไม่ทราบว่าพนักงานออฟฟิตแต่ละคนประสบปัญหาอย่างนี้ไหมครับ แล้วพอจะมีคำแนะนำในการแก้เรื่องสายตากับปวดหลังยังไงบ้างครับ

ขอบคุณครับ