สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 3
สำหรับเราพยายามทำอยู่โดยเราทำหลักๆ 3 อย่างประกอบกัน (ต้องบอกว่าเราเป็นคนเยอะและ hard core มากกกกก เพื่อนมันบอก)
1) อาหาร ต้องเลือกกินให้มากกกกก และพยายามดูแหล่งที่มาของอาหารถ้าเลือกได้เลือกแบบ organic เช่นพวกนมและผลิตภัณฑ์นมแบบ grass fed & pastured ไข่ไก่ จากแม่ไก่อารมณ์ดีของ lemon farm ข้าวต้องเป็นข้าวกล้องเท่านั้น โปรตีนเน้นโปรตีนขาวพวกไข่ ปลา ไก่ แต่กินเนื้อแดงบ้างเพราะมี glutamine เยอะ และพยายามปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำ พยายามไม่ใส่เครื่องปรุงยกเว้นพวกสมุนไพร ขิง ข่า ตะไคร้ กระเทียม กระชายฯลฯ และเกลือ พริกไท ตามแนว clean food , paleo diet, raw food ให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ น้ำมันใช้เฉพาะมะกอก และ Flex ให้งดน้ำตาลและ trans fat ให้เด็ดขาด ถ้าอยากกินหวานบ้างพอชุ่มชื่นหัวใจให้ใช้หญ้าหวาน
ในแต่ละวันจะต้องมีอาหารครบทุกหมู่และตามอัตราส่วน โปรตีน คาร์บ และไขมัน ต้องกินให้ครบ ขาดบ้างเกินบ้างนิดหน่อยไม่ต้องกังวล ถัวๆกับวันอื่นไป แต่พยายามกินให้ครบทุกหมวดในแต่ละวัน
2) ออกกำลังกาย ทำให้ครบ 3 อย่าง เวทเพื่อความแข็งแรงและแก่มาตัวไม่เหี่ยวๆ ย้อยๆ ย้วยๆ หนังห้อยๆ ล้มขึ้นมายังมีกล้ามเนื้อเป็น buffer ป้องกันกระดูกหัก คาร์ดิโอเพื่อให้ปอด หัวใจ และหลอดเลือดแข็งแรง โยคะเพื่อความยืดหยุ่น ตอนนี้เพื่อนแนะนำให้เล่น pilates เพื่อสร้าง core muscle ให้แกร่ง
3) mind & sold นั่งสมาธิสม่ำเสมอก่อนนอน พยายามหาเวลาปีละซัก 7-10 วัน ไปปฏิบัติธรรมในสถานที่สัปปายะ
นอกจากนั้นก็ต้องมีงานอดิเรกที่ชอบทำ เช่นเที่ยว ดูหนัง ไปดูศิลปะ ฯลฯ แล้วแต่ ตามเรื่องตามราว
ถ้าทำได้ตามนี้ รับรอง smart และแข็งแรง
เข้ามาเพิ่มเติมเรื่องพักผ่อนหลับนอน เอ้ยนอนหลับ ต้องนอนให้พอนะ พอของแต่ละคนไม่เท่ากันขึ้นอยู่กับคุณภาพการหลับของแต่ละคน บางคนนอนหลับลึกไม่มีตื่นเป็นระยะๆ แค่ 5 ชม. ก็พอแต่บางคนต้องถึง 8 ชม. ทำสมธิก่อนนอนช่วยให้หลับอย่างมีคุณภาพ
ิ
1) อาหาร ต้องเลือกกินให้มากกกกก และพยายามดูแหล่งที่มาของอาหารถ้าเลือกได้เลือกแบบ organic เช่นพวกนมและผลิตภัณฑ์นมแบบ grass fed & pastured ไข่ไก่ จากแม่ไก่อารมณ์ดีของ lemon farm ข้าวต้องเป็นข้าวกล้องเท่านั้น โปรตีนเน้นโปรตีนขาวพวกไข่ ปลา ไก่ แต่กินเนื้อแดงบ้างเพราะมี glutamine เยอะ และพยายามปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำ พยายามไม่ใส่เครื่องปรุงยกเว้นพวกสมุนไพร ขิง ข่า ตะไคร้ กระเทียม กระชายฯลฯ และเกลือ พริกไท ตามแนว clean food , paleo diet, raw food ให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ น้ำมันใช้เฉพาะมะกอก และ Flex ให้งดน้ำตาลและ trans fat ให้เด็ดขาด ถ้าอยากกินหวานบ้างพอชุ่มชื่นหัวใจให้ใช้หญ้าหวาน
ในแต่ละวันจะต้องมีอาหารครบทุกหมู่และตามอัตราส่วน โปรตีน คาร์บ และไขมัน ต้องกินให้ครบ ขาดบ้างเกินบ้างนิดหน่อยไม่ต้องกังวล ถัวๆกับวันอื่นไป แต่พยายามกินให้ครบทุกหมวดในแต่ละวัน
2) ออกกำลังกาย ทำให้ครบ 3 อย่าง เวทเพื่อความแข็งแรงและแก่มาตัวไม่เหี่ยวๆ ย้อยๆ ย้วยๆ หนังห้อยๆ ล้มขึ้นมายังมีกล้ามเนื้อเป็น buffer ป้องกันกระดูกหัก คาร์ดิโอเพื่อให้ปอด หัวใจ และหลอดเลือดแข็งแรง โยคะเพื่อความยืดหยุ่น ตอนนี้เพื่อนแนะนำให้เล่น pilates เพื่อสร้าง core muscle ให้แกร่ง
3) mind & sold นั่งสมาธิสม่ำเสมอก่อนนอน พยายามหาเวลาปีละซัก 7-10 วัน ไปปฏิบัติธรรมในสถานที่สัปปายะ
นอกจากนั้นก็ต้องมีงานอดิเรกที่ชอบทำ เช่นเที่ยว ดูหนัง ไปดูศิลปะ ฯลฯ แล้วแต่ ตามเรื่องตามราว
ถ้าทำได้ตามนี้ รับรอง smart และแข็งแรง
เข้ามาเพิ่มเติมเรื่องพักผ่อนหลับนอน เอ้ยนอนหลับ ต้องนอนให้พอนะ พอของแต่ละคนไม่เท่ากันขึ้นอยู่กับคุณภาพการหลับของแต่ละคน บางคนนอนหลับลึกไม่มีตื่นเป็นระยะๆ แค่ 5 ชม. ก็พอแต่บางคนต้องถึง 8 ชม. ทำสมธิก่อนนอนช่วยให้หลับอย่างมีคุณภาพ
ิ
กิ๊บติดผม ถูกใจ, ท่าจะยาก ถูกใจ, to be grandma ถูกใจ, CryMeA_River ถูกใจ, Alex 17 ถูกใจ, gigigal ถูกใจ, ปอนคุงไม่ใช่ปังคุง ถูกใจ
แสดงความคิดเห็น
อยากเป็นผู้สูงอายุที่สุขภาพดี ดูอ่อนกว่าวัย ควรปฎิบัติตัวอย่างไร ครับ ตอนนี้อายุ45ปีแล้ว