ขอถามเกี่ยวกะเวทเทรนนิ่งหน่อยครับ

สงสัยเรื่อง recovery time ครับ เคยได้ยินว่า 24 hrs for small muscles   48 hrs for big muscles   อันนี้หมายถึง recovery time ระหว่างกล้ามเนื้อชินนั้นๆใช่ไหมครับ เช่น สมมุติ อก  48 ชั่วดมง recovery time วันรุ่งขึ้นเราอาจไปเล่นหลัง แทน อะไรแบบนี้หรือป่าวครับ หรือว่าวันรุ่งขึ้นควรจะพักไปเลย

ตอนนี้ผมที่ผมเล่นคือ วันเว้นวัน  จันทร์ พุธ ศุกร์ เนื่องจากหลังจากเล่นกล้ามเนื้อสักส่วนนึง เช่น วันจันเล่นอก วันอังคารผมจะไม่สามารถเล่นส่วนอื่นไหวเลย ต้องพักไปเลย หนึ่งวันเต็มๆ ไม่ทราบว่าผมเล่นหนักไปหรือป่าวครับ?  เมื่อก่อนเคยเล่น แบบสองวันพักหนึ่งวัน หลังๆ ยกน้ำหนักได้มากขึ้นแต่กลายเป็นต้องเล่นวันเว้นวันเลย ช่วยแนะนำหน่อยครับ เพราะตอนนี้กล้ามเนื่อแต่ละส่วนเล่นได้แค่อาทิตย์ละครั้งเดียวเอง  ขอบคุณครับ