ผมอายุ21ครับ สูงเกือบๆ180 1ปีก่อนผอมมากหนักแค่53-54 ช่วงหลังๆเข้าฟิตเนส กินโปรตีนเวย์ (พยายามเข้าฟิตเนสประมาณ2-3วันต่อสัปดาห์ ทำได้ไม่ค่อยสม่ำเสมอ แต่ไม่ขาดเกิน2อาทิตย์) จนตอนนี้หนัก59 แขนขาดูเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่"พุง" เพิ่มขึ้นเยอะมากครับ  ช่วงนี้เข้าฟิตเนสสัปดาห์ละ3ครั้ง วิ่ง20นาที และเล่นเวท ประมาณ1ชั่วโมง เล่นช่วงหน้าท้องค่อนข้างเยอะครับ (อยากมีซิกแพค) แต่ไหงได้แต่พุงก็ไม่ทราบครับ
อาหารการกินก็ไม่ได้กินเยอะมากอะไรครับ(แต่ก็ไม่ได้น้อย เพราะไม่ได้อยากลดน้ำหนัก พยายามเลี่ยงของมันและแป้ง แต่ก็มีกินบ้าง)
พยายามหาโปรแกรมสำหรับเพิ่มน้ำหนักครับ แต่หายากมากและไม่ค่อยตรงกับความต้องการ  รบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับ