ขอคำแนะนำอยากเตะฟุตบอลให้ได้ครั้งละ25นาที

ไม่ได้ออกกำลังเลยเกือบๆ 30 ปี นั่งอยู่แต่ในห้องแอร์ตลอดหลังเรียนจบ
เคยลองเล่นวิ่งได้ 5 นาที เหนื่อยมาก ขาอ่อนแรงวิ่งไปหัวขมำ อยากกลับไปเล่นบอลอีกครั้งเหมือนสมัยเรียน
สำหรับบอล 7 คน จะเริ่มต้นยังไงดีครับ ให้ร่างกายฟิตพอวิ่งได้ครั้งละ 25 นาที พัก 10 นาทีแล้วเล่นต่อ
พอสู้กับคนวัยเดียวกัน 45 ปี ได้ ขอบคุณครับ