ขอเมนูอาหารคุมน้ำหนักครับผม

ขอเมนูง่ายๆ เช้า กลางวัน เย็น สำหรับคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักหน่อยครับ

ปล. ขอแบบวัตถุดิบทั่วไปครับ พอดีอยู่ต่างประเทศครับ

ขอบคุณครับ