เพิ่งเล่นโยคะ มีคำถามค่ะ

เราเพิ่งเริ่มเล่นโยคะค่ะ แล้วเรามีปัญหาที่บางท่าไม่สามารถยืดเข่าให้ตรงได้อ่ะค่ะ
อย่างท่า downward dog, ก้มมือแตะพื้น
เราควรฝืนยืดจนถึงจุดไหนดีอ่ะคะ ที่ไม่ทำให้บาดเจ็บ เพราะ อย่างdownward dog นี่เข่าไม่ตรง ส้นไม่ลงพื้นเลยคร่า
ถ้าฝืนก็เจ็บเลย  เล่นนานไหมคะถึงจะตัวอ่อนค่ะ ลองยืดตัวนานๆจะเป็นปัญหาไหมคะ อยากพยายามฝึกดูให้ดีค่ะ
ตอนนี้จขกท.เล่นที่เรียนโยคะค่ะ ขอบคุณค่ะ