เรื่อง การเริ่มฝึกวิ่ง

ขอถามนักวิ่งที่มีประสบการณ์ครับ อยากทราบว่า สำหรับคนที่เริ่มฝึกวิ่งแบบมือใหม่แกะกล่อง ผมมีเป้าหมายอยู่ที่การลงแข่ง 10 KM.และการเลิกสูบบุหรี่ ตอนนี้ก็เลิกสูบมา 1 เดือนแล้ว คำถามคือ

1. รองเท้ายี่ห้อใดที่เหมาะกับการวิ่ง
2. การวิ่งในตอนเช้า จำเป็นต้องทานอาหารหรือไม่อย่างไร

   ปัจจุบันเริ่มวิ่งมาประมาณสองเดือนแล้วครับ แต่อยากได้ข้อมูลเพิ่มเติม ขอบคุณครับ