มีเทคนิคในการแบกกล้องไหม

สมมติว่าต้องถือ 5d mkII +แอลเลนส์+ กริป+ แฟลชตัวท้อป พร้อมสะพาย โน้ตบุคสัก จอ 15นิ้ว

มีวิธีพกพาออกไปสัก8ชั่วโมงยังไงให้เช้าวันรุ่งขึ้นไม่ปวดไปทั้งตัวครับ
หรือมีท่าออกกำลังกายเฉพาะไหม

ปกติไม่พกเยอะแบบที่ว่าก็ระบมแล้ว เลยถามเผื่อๆไว้ครับ