ขอคำแนะนำการเบิร์นไขมัน

ขอคำแนะนำหน่อยครับ ผม สูง 168 หนัก 62  หน้าท้องมีไขมันประมาณ 30 % ผมต้องการเบิร์นไขมันในร่างกายโดยใช้วิธีการวิ่งรอบหมู่บ้านเป็นระยะทาง 400 ม. โดยวิ่งวันละ 10 รอบ  แต่มีข้อจำกัดคือผมทำงานเป็นกะ  4 วัน หยุด 3 วัน ดังนั้น ผมจะสามารถวิ่งได้อาทิตย์ละ 3 - 4 วัน. วิธีนี้จะช่วยทำให้ผมลดไขมันส่วนเกินได้เร็วมากน้อยเพียงใดครับ.
ปล. รับทานอาหารปกติ 3 มื้อ ต่อวันหนักมื้อเช้า  กลางวันก็ตามสั่ง  เย็นก็ตามสั่ง.  

  รบกวนขอคำแนะนำด้วย  ขอบคุณครับ