สวัสดีค่ะ หลังจากออกกำลังกายอย่างจริงจังมา 2 เดือนกว่าๆ เริ่มแรกจากวิ่งประมาณ 1-2 km เหยาะๆก่อน เนื่องจากร้างลาไปนานค่ะ
เคยวิ่งมินิมาราธอน ได้เวลาดีที่สุดเมื่อสิบเอ็ดปีที่แล้ว เวลาประมาณ 59 นาที แล้วไปเรียนต่อเมืองนอก เมืองหนาวซะนาน เกือบสิบปีอ่ะค่ะ
แต่ระหว่างนั้นก็ฟิตเนสบ้าง เคยบ้าฟิตเนสตอนอยู่เมืองนอก ยก Bench press ได้มากที่สุด สิบสองกิโล กินเวย์ ตัวใหญ่มาก นน.หกสิบกว่าโลค่ะ
ตอนนี้กลับมาอยู่ไทยแล้ว ผอมลงแต่เหนื่อยง่าย เลยกลับมาวิ่งและฟิตเนสอย่างหนักได้ประมาณ 2 เดือนกว่าๆแล้ว นน.อยู่ที่ 53 กิโลกรัม
พยายามกินอาหารคลีนสุดๆ เช่น ขนมปังโฮลวีต อบเอง ไข่ต้ม กับข้าวคลีนๆ กล้วยหอม เม็ดอัลมอนด์เป็นอาหารว่าง อาหารเย็นก็มีสลัดทูน่า น้ำสลัดแบบไม่ใส่น้ำตาล ไม่กินน้ำหวานใดๆเลย กินแต่น้ำเปล่า
ออกกำลังกายโดยเดินและวิ่ง โดยเดินก่อน 1.2 กม. และวิ่งอีกเกือบ 3 กม. วิ่งความเร็วประมาณ 6.5-7 km/hour
เสร็จไปเวทต่อ แบ่งเป็นวันๆ เช่น ฝึกหัวไหล่วันนึง ฝึกขาวันนึง แต่ทุกวันต้องหน้าท้องอย่างน้อย 180 ที
หน้าท้องก็ยังปรากฏ แงๆๆ
แต่ช่วงหน้าท้องส่วนบนเริ่มเห็นเป็นเงาๆกล้ามเนื้อแล้วค่ะ
ช่วยแนะนำด้วยนะคะ ควรจะเน้นท่าไหนดี อ้อ ลืมบอก จขกท.สูง 155 อายุย่าง 37 ปีแล้วค่ะ หรือเพราะว่าเราแก่แล้ว มันเลยเบรินยากคะ
ลดหน้าท้องส่วนล่าง
เคยวิ่งมินิมาราธอน ได้เวลาดีที่สุดเมื่อสิบเอ็ดปีที่แล้ว เวลาประมาณ 59 นาที แล้วไปเรียนต่อเมืองนอก เมืองหนาวซะนาน เกือบสิบปีอ่ะค่ะ
แต่ระหว่างนั้นก็ฟิตเนสบ้าง เคยบ้าฟิตเนสตอนอยู่เมืองนอก ยก Bench press ได้มากที่สุด สิบสองกิโล กินเวย์ ตัวใหญ่มาก นน.หกสิบกว่าโลค่ะ
ตอนนี้กลับมาอยู่ไทยแล้ว ผอมลงแต่เหนื่อยง่าย เลยกลับมาวิ่งและฟิตเนสอย่างหนักได้ประมาณ 2 เดือนกว่าๆแล้ว นน.อยู่ที่ 53 กิโลกรัม
พยายามกินอาหารคลีนสุดๆ เช่น ขนมปังโฮลวีต อบเอง ไข่ต้ม กับข้าวคลีนๆ กล้วยหอม เม็ดอัลมอนด์เป็นอาหารว่าง อาหารเย็นก็มีสลัดทูน่า น้ำสลัดแบบไม่ใส่น้ำตาล ไม่กินน้ำหวานใดๆเลย กินแต่น้ำเปล่า
ออกกำลังกายโดยเดินและวิ่ง โดยเดินก่อน 1.2 กม. และวิ่งอีกเกือบ 3 กม. วิ่งความเร็วประมาณ 6.5-7 km/hour
เสร็จไปเวทต่อ แบ่งเป็นวันๆ เช่น ฝึกหัวไหล่วันนึง ฝึกขาวันนึง แต่ทุกวันต้องหน้าท้องอย่างน้อย 180 ที
หน้าท้องก็ยังปรากฏ แงๆๆ
ช่วยแนะนำด้วยนะคะ ควรจะเน้นท่าไหนดี อ้อ ลืมบอก จขกท.สูง 155 อายุย่าง 37 ปีแล้วค่ะ หรือเพราะว่าเราแก่แล้ว มันเลยเบรินยากคะ