อยากเล่น Bench press แต่ไม่มีอุปกรณ์

ตามหัวข้อครับ

มีแค่ ดรัมเบล แต่ไม่มีเบาะ ลองเอาเก้าอี้มาต่อ ไม่เวิร์คอย่างมาก

พอจะมีท่าอื่นแทนมั้ยครับ ไม่ไหวล้าวว กระสันท่าที่เกี่ยวกับอกมาก

ปอลิง1.2.3.4 ไม่เข้าฟิตเนสนะ แต่ดันแท๊ก แหม่ - -

ขอบคุณครับ

l---------------------------------------------------------------------l
l---------------------------------------------------------------------l