คนโมโหร้าย อยากแก้ไขนิสัยตัวเอง

อายุ 22ค่ะ แต่เป็นคนอารมณ์ร้ายมาก นิดหน่อยปรี๊ด นิดหน่อยเม้งแตก
แค่อากาศร้อนเหงื่อออก จะพาลหงุดหงิดไปทั่วเลยค่ะ
คนใกล้ตัวเวลาเห็นหน้าเราหงิกทุกคนจะพยายามเลี่ยงไม่คุยไม่ยุ่งด้วยเลย
แต่จะเป็นแค่แป้บเดียวเท่านั้นค่ะ เวลาปกติก็เป็นคนร่าเริง ตลก สนุกสนานค่ะ
เมื่อก่อนก็ไม่ได้เป็นถึงขนาดนี้หรอกค่ะ แต่ช่วงสองปีหลังมานี่รู้สึกตัวเองเลยว่า
ไม่ไหวแล้วกับสภาพจิตใจ และนิสัยร้ายกาจของตัวเองแบบนี้
ตอนนี้พยายามหัดควบคุมอารมณ์โดยเวลาที่รู้สึกหงุดหงิด ไม่ชอบใจอะไรซักอย่างจะนับ1-10 นับไปเรื่อยๆ
ได้ผลเป็นบางครั้งแต่บางครั้งอารมณ์มันพุ่งแรงมากจนไม่ทันได้นับเกิดความพินาศขึ้นหลายรอบ
ยิ่งกับแฟนหนักมากค่ะ พูดไม่เข้าหูนิดหน่อยด่ากระจุย จนหลังๆนี่เค้าเริ่มรับไม่ไหว
รู้สึกเหมือนตัวเองเป็นโรคจิตเลยค่ะ แต่ควบคุมตัวเองไม่ค่อยได้เวลาโกรธ
แล้วพอหายหงุดหงิดก็จะมานั่งคิดว่า ทำไมต้องทำต้องพูดถึงขนาดนั้นทั้งที่เรื่องมันไม่ได้ใหญ่โตอะไรเลย
สงสารคนรอบข้าง สงสารแฟนบางทีเหมือนเค้าเป็นที่รองรับอารมณ์ของเรา รู้สึกผิดมากๆ

ที่บ้านแนะนำให้ไปนั่งสมาธิ สวดมนต์ไหว้พระแต่ก็ยังไม่ได้ทำอะไรซักที
เหนื่อยกับตัวเองค่ะ แล้วช่วงนี้มาบวกกับเรื่องความเครียดมีปัญหาภายในครอบครัวมากมายที่รบกวนจิตใจ
พาลให้หงุดหงิดง่ายมากขึ้นมากกว่าเดิมอีก

ใครพอจะมีคำแนะนำอะไรให้เจ้าของกระทู้บ้างมั้ยคะ
เผื่อจะได้นำไปเป็นแนวทางในการปรับปรุงนิสัยตัวเองบ้างค่ะ กลุ้ม!!