ตื่นเต้น ตกใจง่าย แก้อย่างไร

เราบุคลิกไม่ดี ตื่นเต้นง่าย พูดติดๆขัดๆ ติดอ่าง พูดช้า คิดช้า ตกใจง่าย
ทำยังไงให้ฉลาดในการพูด คิดก่อนพูดเร็วๆ และไม่ตื่นตกใจเวลาคุยกับใครๆ
คือเวลาคุยกับใครก็ตื่นเต้นไปหมด แต่แปลกเวลาไปรายงานหน้าชั้นหรืออะไร ที่ต้องผ่านการซ้อมมาก่อนไม่เป็นนะ
แต่ถ้าเวลาสนทนากับใคร แล้วมีคนตอบกลับ แล้วจะพูดคำพูดต่อไปอ่ะ นึกไม่ออก หรือบางครั้งก็นึกออก แต่มันติดอยู่ที่ปาก พูดไม่ออก
บ้างก็พูดช้า บ้างก็พูดติดๆขัดๆ จะแก้ลักษณะนิสัยนี้ได้อย่างไร