สวัสดีครับ ผมขอรบกวนขอตารางฝึก Weight Training หุ่นนายแบบสมส่วนโดยใช้ดัมเบลล์อย่างเดียว

อุปกรณ์ตอนนี้มี
- ดัมเบลล์ปรับน้ำหนักได้ จนถึง 50 ปอนด์
- ม้าดัมเบลล์ปรับนอนลาดลงได้

จริงๆมีบาร์เบลที่เป็นตัว W ด้วย มีแผ่นน้ำหนัก 5 kg 4 แผ่น น้ำหนักมีไม่มากเลยจะเน้นเป็นดัมเบลล์แทนครับ
ขอบคุณมากๆล่วงหน้าครับ