ก่อนอื่น ขออนุญาติเกริ่นก่อนนะคะ เราอายุ 31 ปี สูง 165 หนัก 46-47 kg เป็นคนผอม แขนขาเล็ก แต่ออกหน้าและ                    พุงใหญ่มว๊ากกกค่ะ ที่เริ่มตัดสินใจวิ่ง เนื่องจากมีคนทักว่าท้องหรือเปล่า พอมาวัดรอบเอว ตะลึง!!! เอว 31 นิ้วค่ะ เลยหาข้อมูลจากเพื่อนๆพี่ๆในห้องสวนลุม ได้ความว่า จะลดพุงได้นั้นต้องเบิร์นออก ซึ่งการวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุด จึงเป็นจุดที่ตัดสินใจเริ่มวิ่งค่ะ

              เริ่มวิ่งมาได้ 2 อาทิตย์ค่ะ (อาทิตย์นี้เข้าอาทิตย์ที่ 3) โดยจัดเวลา 3-4 ครั้ง/อาทิตย์ ซึ่งเราวิ่งครั้งละ 50 นาที วิ่งที่ความเร็วประมาณ 7-8 มีวิ่งบ้าง พักบ้าง เฉลี่ยครั้งนึงจะวิ่งได้ประมาณ 5 กิโลเมตร และเพิ่งมาเริ่มเวทได้อาทิตย์นี้เป็นอาทิตย์แรก โดยเวทหลังจากวิ่งประมาณ 20 นาที หรือไม่ก็เล่นฮูลาฮุปต่อครึ่งชม.หลังวิ่ง สลับกันไป

               ผลที่ได้ น้ำหนักขึ้นมาประมาณ 2 กิโล ซึ่งมีอาทิตย์นี้ที่ทานเยอะมาก แต่เมนูปกติวันธรรมดาจะเป็น
มื้อเช้า         ; กาแฟเย็น หรือ ชานมเย็น + แซนวิชเซเว่น (600 แคลอรี่)
มื้อกลางวัน   ; ข้าวราดแกง หรือ ก๊วยเตี๋ยวเส้นหมี่หมูตุ๋น หรือ อาหารตามสั่งทั่วไป (500 แคลอรี่)
บ่าย            ; มีทานขนมจุบจิบ พวกขนมไทย ขนมถุง ช็อคโกแลต (คำนวณแคลอรี่ประมาณ 300-400 แคลอรี่)
เย็น             ; แซนวิชเซเว่น หรือบางวันบ่ายทานเยอะ ก็จะทานแค่กล้วยก่อนออกกำลัง และทานโยเกิร์ตหลังออกเสร็จค่ะ (300 แคลอรี่)

              ส่วนเสาร์ อาทิตย์ก็มีทานบุฟเฟ่ต์ ไอติม ของมัน ของทอดบ้าง แต่พยายามคำนวณแคลอรี่คร่าวๆให้ไม่เกิน 2,000 แคล/วันค่ะ

              อยากรบกวนปรึกษาเพื่อนๆพี่ๆค่ะ ว่า
1. ที่น้ำหนักขึ้นเนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อใช่มั๊ยคะ ซึ่งระยะเวลาแค่ 2 อาทิตย์ร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้แล้วเหรอคะ หรือที่นน.ขึ้นเป็นเพราะเราทานเยอะเกินกว่าร่างกายต้องการ ซึ่งถ้าเป็นที่กล้ามเนื้อเราจะได้ไม่สนใจตัวเลขนน.ค่ะ

2. ถ้ามื้อเช้าเราทานแบบนี้ จะมีผลทำให้นน.ขึ้น เพราะไขมันมั๊ยคะ (เนื่องจากน้ำตาลในน้ำ) เคยลองพยายามงดกาแฟเย็น , ชาเย็นในตอนเช้าแล้ว แต่ไม่สามารถทำได้เลย จะรู้สึกหงุดหงิด ไม่มีสมาธิทำงานทั้งวัน เลยคิดเสียว่า ขอวันละแก้วมื้อเช้า (เนื่องจากหาข้อมูลมา ทราบว่าอยากทานอะไรให้ขนมาทานมื้อเช้าให้หมด) แล้วจะพยายามไปลดมื้ออื่นเอา

3. จากการคำนวณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน ของเราจะตกประมาณ 1,900 แคลอรี่ ซึ่งเราคำนวณคร่าวๆจากอาหารที่ทาน โดยมื้อเช้า 600 + มื้อกลางวัน 500 + บ่าย 300 + เย็น 300 = 1,700 แคลอรี่ ซึ่งถ้าเราทานประมาณนี้ต่อเนื่อง เท่ากับรับน้อยกว่าแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ ซึ่งจะทำให้นน.ลดหรือไม่คะ?

4. ถ้าต้องการจะเน้นลดพุง และรอบเอวด้านข้าง (หนามากกก) เรามาถูกทางแล้วหรือเปล่าคะ ซึ่งต้องวิ่งเบิร์นไขมันออกก่อน

5. ควรปรับเรื่องอาหารตรงไหนมั๊ยคะ แล้วถ้าบ่ายเราปรับจากขนมถุง ช็อคโกแลต เป็นมันนึ่ง (ที่เป็นสีเหลือง สีม่วงน่ะค่ะ) ซึ่งถ้าเทียบแคลอรี่แล้วให้พลังงานเท่ากันกับขนมนั้น จะให้ผลต่างกันมั๊ยคะ

          ขอโทษด้วยนะคะที่แอบถามเยอะไปหน่อย รบกวนปรึกษาเพื่อนๆพี่ๆด้วยนะคะ หรืออยากแนะนำอะไรก็ยินดีมากๆเลยค่ะ
ตอนนี้กำลังเริ่มรู้สึกสนุกกับการออกกำลังขึ้นมาบ้าง และพยายามหาข้อมูลมาปรับใช้ค่ะ
      
          ขอบคุณมากๆเลยค่ะ