SPF เท่าไหร่ดี

ทำงานอยู่บ้าน  ไม่ค่อยออกแดด  ควรใช้ครีมกันแดด SPF 30 หรือ 50 ??  เพื่อนบอกว่า  SPF สูงไปก็ไม่ดีกับผิว จริงเท็จเป็นอย่างไร  ใครรู้ช่วยเฉลยทีค่ะ   อ้อ แล้วการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน   แสงจากคอมฯ  ทำให้ผิวคล้ำได้หรือเปล่าคะ