ช่วยผมหน่อยนะครับ แนะนำเกี่ยวกับการเล่นฟิตเนสเพื่อให้สิ่งเหล่านี้มีขึ้นมาหร่อยครับ

ผมสูง 179 cm
หนัก 65 kg
หุ่นตอนนี้ไม่ถึงกับผอม แต่ก้ไม่ได้ แต่มีไขมันตามส่วนต่างๆนิดๆ
ปัญหาคือหน้าอกผม ค่อนข้างมีไขมันเยอะ ทำให้ดูเหมือนมีนม อย่างเวลาวิ่งรู้สึกได้เลยว่าไขมันตรงนมมันเด้งขึ้นเด้งลงตามการวิ่ง
ผมลองเล่นพวกเครื่องที่เกร็งตรงหนาอกมาหลายเดือนแล้ว แต่เหมือนมันจะไม่ได้ช่วยอะไรเลย

ช่วยแนะนำหน่อยครับว่าต้องทำยังไง ไม่มีความรู้เรื่องฟิตเนสเท่าไรเลย อยากให้มีหน้าอกเป็นรูปชัดเจน(ไม่ใช่นมแบบนี้) + กล้ามหน้าท้องครับ