ผมไม่ลงรายละเอียดของการเตรียมตัวละกันครับ เพราะข้างต้นผมว่าก็ครบแล้ว

ขอ share เรื่องวันปฏิบัติดีกว่า....
วันปั่นจริง แนะนำให้วางแผนพักเป็นระยะ ๆ นะครับ อย่างน้อยพัก ชม.ละ 1 ครั้ง...
พักครั้งละ 10-15 นาที  ย้ำนะครับ ว่าอย่างน้อย แล้วก็ให้ปั่นแบบเฉลี่ยแรง
เก็บแรงไว้ขากลับด้วย ห้ามปั่นแบบเริ่มปั่นยังแรงเหลือจัดหนัก เพราะช่วงหลัง อาการหนักแน่ ๆ ครับ....

แนะนำให้ 10 km แรกปั่นด้วยความเร็วซ้อมปานกลาง เพื่อให้ร่างกายวอร์มก่อนครับ.....
เวลาปั่นถ้าเมื่อย หรือเจ็บจุดที่สัมผัสอาน.... ลองขยับตำแหน่งนั่งขึ้นหน้า/ถอยหลังดู ถ้ายังไม่ดีขึ้นแนะนำให้พักทันทีครับ อย่าทนครับ...
ปั่นยาวให้ยึด concept ดื่มก่อนกระหาย.... เติมอาหารก่อนหิว... พักก่อนเหนื่อยครับ......
concept นี้ใช้ได้ดีครับ... ยิ่งปั่นเดี่ยวด้วยไม่ต้องเกรงใจใครครับ เกรงใจตัวเองไว้ก่อน....

ผมใช้ concept นี้จัดมาแล้วครับ... ไกลสุดต่อวันตอนนี้ 210 km ครับ ปั่นจากลาดพร้าว ไปกินข้าวเที่ยงที่สุพรรณบุรี แล้วปั่นกลับ.....