ช่วยแนะนำหน่อยครับ วิธีแก้อาการ "ขี้ลืม" ทำไงดี

ผมรู้ตัวว่าอาการเหล่านี้ของผมมาจาก
การนอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ
พี่น้องชาวพันทิปพอจะแนะนำวิธีแก้อาการ "ขี้ลืม" สำหรับคน
ที่ต้องนอนดึกบ่อยๆไม๊ครับ เช่น อาหารการกิน การใช้ชีวิต ไรเงี่ยครับ

ขอบคุณครับ