ปั่นจักรยานยังไง เพื่อฟิตซ้อมไป Everest Base Camp

พอดีช่วงเดือนพฤษภาคมนี้จะไปเดินเข้าที่ EBC  อะค่ะ ประมาณ​15 วัน ซึ่งตอนนี้เพิ่งได้จักรยานมาเป็นของตัวเอง เลยอยากรบกวนสอบถามพี่ๆ น้าๆว่ามีโปรแกรมหรือการแนะนำในการปั่นจักรยานยังไง เพื่อเป็นประโยชน์ต่อการไปเดินเข้าอันแสนโหดครั้งนี้ มากที่สุดค่ะ เพราะตอนนี้อยากปั่นอย่างเดียวเลย ไม่อยากออกกำลังกายอย่างอื่นเลยค่ะ แหะแหะ

ขอบคุณค่ะ