ขอความรู้่-ปรึกษาเรื่องวิตามินเสริมหน่อยค่ะ

อยากได้วิตามินหรืออาหารเสริมหน่อยค่ะ ตอนนี้่ร่างกายโทรมมาก
เพราะเพิ่งรับช่วงที่บ้านทำธุรกิจขายส่งลูกชิ้น แล้วที่ร้านต้องเปิดตี2 คือเราต้องตื่ีนนอนตี1
ต้องยกของหนักบ้าง ยืนนาน เดินเยอะ จนถึงช่วง9-10โมงค่ะ ปิดร้านก็บ่ายโมง
ช่วงแรกๆกลับมาถึงบ้านก็นอนเลยค่ะ ตื่นอีกทีช่วง5โมงเย็น อาบน้ำแล้วนอนต่อ
หลังๆเริ่มรู้สึกว่าปวดหลัง ปวดขา อยากออกกำลังกาย กลับมาก็เลยนอน1ชั่วโมง
ตื่นประมาณบ่าย3 แล้วไปวิ่งตอน4โมงครึ่งค่ะ ไปบ้างไม่ไป แต่ยังรู้สึก เพลีย ปวดหลายจุด
หน้าตาโทรมค่ะ รบกวนแนะนำหน่อยนะคะ เราควรปรับตัวยังไงบ้าง แล้วทานวิตามินอะไรเพิ่มเติมดี
ตอนนี้ทานแค่วิตามินซี/ไบโอตินค่ะ เราอายุ30+ค่ะ เพิ่งเคยทำงานแบบออกแรงแบบนี้ ตอนนี้ปวดหลัง ปวดขาบ่อยเลย

แล้วช่วยแนะนำให้แม่เราหน่อยนะคะ อายุ58ค่ะ ทำงานด้วยกัน ตอนนี้ให้ทานน้ำมันปลา/วิตามินซี อยู่ค่ะ
อยากให้แนะนำให้หน่อย แม่มือชาบ่อย มีอาการปวดเข่าด้วยค่ะ เพราะเคยล้มในห้องน้ำ เดินไม่ปกติเท่าไหร่

อีกนิดนะคะ พ่อเราทำงานรังวัดที่ดิน ต้องเดินออกพื้นที่ ส่องกล้องกลางแดด อยากให้แนะนำด้วยค่ะั
พ่อเป็นตะคริวบ่อย ปวดหัวเข่า แล้วก็ใช้สมองคำนวณมากด้วยค่ะ ตอนนี้ท่านทานแต่โสมแบบน้ำ
พ่อสูบบุหรี่ด้วย หลังๆไอแห้งบ่อยๆ ตอนนี้ท่านลดๆลงแล้ว

รบกวนเพื่อนๆ พี่ๆ แนะนำหน่อยนะคะ พิมพ์เยอะไปหน่อย นานๆจะได้เปิดคอม
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ เดี๋ยวจะมาให้กิฟท์ตอบแทนพรุ่งนี้นะคะ
ขอบคุณค่ะ