อายุเข้าเลข3แล้ว อ่านหนังสือเหมือนแต่ก่อนมันแสบตา ทำอย่างไรดีครับ

ใช้หลอดไฟถนอมสายตาก็แล้ว เลือกกระดาษที่ไม่สะท้อนแสงมากเวลาเขียน แต่พออ่านไปไม่นานแสบตา
ใส่แว่นเลนมีสีก็มองไม่ชัด ทำอย่างไรดีครับ อีกอย่างต้องอ่านหนังสือกับหน้าจอสับไปมา

มีคำแนะนำไหมครับ ผมลองวิธีสามาัญทั่วไปเช่นหลับตาเมื่อ่านไปนานๆ แต่เหมือนกับไม่ได้ช่วยสายตาเท่าไรเลย

ขอบคุณครับ