เวลารู้สึกว่าสภาพจิตใจแย่ทำไงกันบ้างครับ

เวลารู้สึกไม่สบายใจ สภาพจิตใจแย่จากการรับรู้เรื่องบางเรื่อง แล้วไม่สามารถเล่าให้ใครฟังได้เลย ตอนที่รู้ในใจเรามันร้อนมาก มือกำแน่น ใจสั่น เป็นทุกครั้งที่รับรู้เรื่องนี้ รู้สึกแย่มากครับ เพื่อนๆทำอะไรกันบ้างครับ ให้รู้สึกสบายใจ