สวัสดีคะ อันนี้เป็นกระทู้แรกใน pantip ถ้าผิดพลาดยังไงขอ อภัยด้วยนะคะ จริงๆติดตาม pantip มาหลายปีแล้วคะ ได้ความรู้ความบันเทิงจากที่นี้เยอะมากๆ เห็นว่าช่วงนี้กระแสกินคลีนมาแรงเหลือเกิน จึงอยากจะแชร์เมนูอาหารคลีนที่ทำทานเองให้เพื่อนๆดูกัน ย้ำนะคะว่าบางเมูนไม่ได้คลีน 100% แต่คลีนเท่าที่ทำได้  ในรูปที่เห็นมีหลายกล่องจะเป็นเมนูสำหรับทาน 1 วัน 3 มื้อนะคะ  เริ่มกันเลยนะคะ

มื้อเช้า : ข้าวกล้อง ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง
มื้อเที่ยง : อกไก่กริลล์บนกะทะ ทานคู่ผักสลัด
มื้อเย็น : ฟักทองผัดไข่
มื้อระหว่างวัน :  ผลไม้ นมดีน่าหวานน้อย
* เมนูผัดฟักทองผัดด้วยน้ำ ปรุงรสด้วยเกลือ+น้ำมันหอยโลโซเดียม  


ผักบุ้งลวก ยำทูน่ากระป๋อง ปรุงรสแค่เกลือและมะนาว
มะละกอสุก


อันนี้เป็นเมนูอาหารเช้าคะ


มื้อเช้า : ขนมปังคิวบิคหน้าสัปปะรดไส้กรอกไก่ ราดซอสมะเขือเทศโลโซเดียม เข้าเวฟ 2 นาที, นมดีน่า
มื้อเที่ยง : ฟักทองผัดไข่ ผัดบล็อคโคลี่กุ้ง
มื้อเย็น : แกงจืดเต้าหู้ไข่ผักรวม
มื้อระหว่างวัน :  ผลไม้
* เมนูผัดด้วยน้ำ ปรุงรสด้วยเกลือ+น้ำมันหอยโลโซเดียม  


มื้อเช้า : ข้าวกล้องต้ม ผักฟักแม้วกุ้งสด
มื้อเที่ยง : ข้าวกล้อง  อกไก่ผัดกะเพรา
มื้อเย็น : แกงจืดอกไก่สับปั้นเป็นก้อน ปรุงรสด้วยเกลือ
* เมนูผัด ผัดด้วยน้ำ ปรุงรสด้วยเกลือ+น้ำมันหอยโลโซเดียม *


มื้อเช้า : ฟักทองผัดไข่
มื้อเที่ยง : ข้าวกล้อง  ต้มยำน้ำใสปลาทับทิม
มื้อเย็น : ปลาดอลลี่ลวก ทานคู่ผักลวก
มื้อระหว่างวัน :  ผลไม้ นมดีน่าหวานน้อย
* เมนูต้มยำ ปรุงรสด้วยเกลือ+น้ำมะนาว +พริกแดงสด


มื้อเช้า : โจ๊กไข่ขาว
มื้อเที่ยง : ข้าวกล้อง ผัดพริกแกงอกไก่
มื้อเย็น : ผลไม้ นมดีน่า  
* เมนูแกงใช้เครื่องแกงแม่กาญจน์ ไม่ผสมผงชูรส และสารกันบูด  ปรุงรสด้วยเกลือ


มื้อเช้า : ฟักทอง แครรอท ลวก
มื้อเที่ยง : ข้าวกล้อง ยำปลาทูนึ่ง
มื้อเย็น : ต้มจืดเต้าหู้ไข้ผักรวม
มื้อระหว่างวัน :  ผลไม้ นมดีน่าหวานน้อย
* เมนูยำ ปรุงรสด้วยเกลือ พริกแดงสด น้ำมะนาว  แกงจืดปรุงรสแค่เกลือ


เกาเหลาอกไก่ฉีก  อกไก่ต้มนำมาฉีกกินคู่ผักบุ้งและคะน้าอ่อนลวก
[img]http://f.ptcdn.info/658/026/000/1418887500-4-o.jpg[/img]


อกไก่หมักเกลือกริลล์บนกะทะ โรยออกริกาโน่
]

มื้อเช้า : ข้าวกล้องคลุกปลาทูนึ่งใส่พริกบีบมะนาวนิดหน่อย  
มื้อเที่ยง : อกไก่กริลล์บนกะทะ ทานคู่ผักสลัด
มื้อเย็น : แกงจืดอกไก่ผักรวม
มื้อระหว่างวัน :  แอปเปิ้ล
* เมนูแกงจืด ปรุงรสด้วยเกลือ*


ผัก ปลาดออลลี่ ฟักทอง ลวก


ข้าวไร่เบอร์รี่ ทานคู่ไข่ขาวทอด อกไก่หมักเกลือกริลล์บนกะทะ


ข้าวไร่เบอร์รี่ ผัดอกไก่พริกไทยดำ ทานคู่ไข่ดาว
เมนูผัดผัดด้วยน้ำ ปรุงรสด้วยเกลือ เมนูไข่ทอดด้วยน้ำมันมะกอก


ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว ทานคู่มะเขือเทศ สัปปะรด ผักสลัด