ตอนนี้ หนัก 62kg สูง 175 cm ไม่มีกล้ามเลย
ทำงาน จันทร์ถึงศุกร์ น่าจะมีเวลาออกกำลังกาย 2 วัน (ช่วงดึก, มี ห้อง fitness ที่โรงงาน)
(มีโอทีบ้าง ไปเที่ยวทั่วไปหลังเลิกงานบ้าง น่าจะได้ออกกำลังกายแค่ 2 วัน)
ช่วงเสาร์ อาทิตย์ ออกได้เยอะหน่อย (ออก 2 วัน ช่วงเช้าๆ ก่อนไปเที่ยว)
สรุปคือออกได้แค่ 4 วันต่อสัปดาห์
อยากได้กล้ามแขน อก หน้าท้อง 6packs (ไม่มี trainer แต่ดูจากเน็ตเอา)
ต้องออกนานเท่าไหร่ครับ วันล่ะ1ชมพอไหมครับ
ต้องวิ่งไหมครับ อยากวิ่งด้วย ให้หัวใจเต้น
เสาร์ อาทิตย์ ไม่มีดัมเบล ซิกอัพ วิดพื้นพอไหมครับ หรือควรจะซื้อ
อยากได้ทางลัด กินเวย์โปรตีนจะช่วยได้ไหมครับ เยอะเท่าไหนดีครับ
หรือ แค่กินนมเยอะๆก็พอ (แต่ทำงาน เวลากินอาจไม่อำนวยหรือเปล่าครับ)
ขอบคุณล่วงหน้าครับ
อยากได้กล้ามเร็วที่สุด แต่ทำงานประจำ บางครั้งต้องทำ OT แนะนำด้วยครับ
ทำงาน จันทร์ถึงศุกร์ น่าจะมีเวลาออกกำลังกาย 2 วัน (ช่วงดึก, มี ห้อง fitness ที่โรงงาน)
(มีโอทีบ้าง ไปเที่ยวทั่วไปหลังเลิกงานบ้าง น่าจะได้ออกกำลังกายแค่ 2 วัน)
ช่วงเสาร์ อาทิตย์ ออกได้เยอะหน่อย (ออก 2 วัน ช่วงเช้าๆ ก่อนไปเที่ยว)
สรุปคือออกได้แค่ 4 วันต่อสัปดาห์
อยากได้กล้ามแขน อก หน้าท้อง 6packs (ไม่มี trainer แต่ดูจากเน็ตเอา)
ต้องออกนานเท่าไหร่ครับ วันล่ะ1ชมพอไหมครับ
ต้องวิ่งไหมครับ อยากวิ่งด้วย ให้หัวใจเต้น
เสาร์ อาทิตย์ ไม่มีดัมเบล ซิกอัพ วิดพื้นพอไหมครับ หรือควรจะซื้อ
อยากได้ทางลัด กินเวย์โปรตีนจะช่วยได้ไหมครับ เยอะเท่าไหนดีครับ
หรือ แค่กินนมเยอะๆก็พอ (แต่ทำงาน เวลากินอาจไม่อำนวยหรือเปล่าครับ)
ขอบคุณล่วงหน้าครับ