สวัสดีค่ะ ก่อนอื่นต้องขอออกตัวก่อนว่า เราเล่น Pantip เล่นไปเรื่อยไม่ได้มีแก่นสารอะไรมากมาย เน้นการแอบอ่าน แสดงความเห็นบ้างแล้วแต่อารมณ์
ฉนั้นเราจึงเขียนบรรยายเล่าเรื่องอะไรไม่ค่อยเก่งเท่าไหร่ ได้โปรด พี่ๆเพื่อน จงเข้าใจ มา ณ.ที่นี้นะคะ
สำหรับกระทู้นี้เราตั้งขึ้นมาเพื่อ แชร์ประสบการณ์และเล่าเรื่องราวความเป็นมา ในการ "ลดความอ้วน" เพื่อเป็นการย้อนมองดูตัวเอง และแอบหวังลึกๆว่า กระทู้นี้จะสามารถเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆได้ไม่มากก็น้อยนะคะ เราไม่เคยตั้งที่ไหนมาเลย หากมีข้อผิดพลาดประการใด ขออภัย มา ณ. ที่นี้ค่ะ
แนะนำตัวก่อน ปัจจุบันเราอายุ 22-23ปีนะคะ ปัจจุบันก็กำลังศึกษา ป.ตรี อยู่มหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งคะ เริ่มเลยดีกว่า...
Then...
Now...
จุดเริ่มต้น
เริ่มต้นเมื่อไหร่
-แน่นอนว่าชื่อกระทู้ก็บอกแล้วว่า เกือบ 1 ปี ใช่คะ เริ่มต้นวันแรกเลยคือวันนี้ เมื่อ... เดือน 11 นี้ก็อีก 3เดือนจะครบ 1ปี
เริ่มต้นอย่างไร
-เรื่องยาวนิดนึงนะคะ กับจุดเริ่มต้น
ปกติเราเป็นคนที่ชอบเล่น Instragram Youtube Facebook มาก คือว่างก็เล่น followคนนู้น คนนี้ไปทั่ว จนเมื่อเราได้ไป จ๊ะเอ๋! กับ IG ฝรั่ง ซึ่งเป็น IG ที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย เธออัพรูปการออกกำลังกายที่บ้าน เธออัพรูปการไปยิม ของเธอ ซึ่งพอเราเห็นแล้ว เรารู้สึกว่า โอ้โห มัน Cool จังเลย เป็นผู้หญิงแบบมีกล้ามนิดๆ แบบโอ้โหสวย ชอบ Body งดงามมาก ชอบบบบบบบ
บวกกับการที่เราตาม พวกบลอกเกอร์ในยูทูป แล้วเราชอบดูชีวิตประจำวันเขา วันๆทำอะไรบ้าง เขาก็ออกกำลังกายกันทู้กกกกวัน เห็นแล้วยิ่งมีแรงฮึดมากขึ้นไปอีก ชอบจังเลย Cool มากกกก
จากนั้นเราก็เริ่มเสพติด การเสพสื่อ จำพวกนี้ (นัยนึงก็เหมือนการสะสมความรู้มาเรื่อยๆ ) แล้วจริงๆเราเริ่มเมื่อไหร่หละ?
"เช้าวันนึงที่อากาศสดใส เราคิดในใจว่า ไม่ได้แล้ว อยากเป็นแบบนี้บ้าง เริ่มเลยดีกว่า "เริ่มวันนี้เลย ดีกว่า" แล้วเย็นวันนั้นเราก็ไปฟิตเนสเลยค่ะ"
เราเริ่มไปฟิตเนสที่ กระทรวงสาธารณสุข ด้วยราคาครั้งละ 20บาท อุปกรณ์ก็โอเคค่ะ ใช้ได้เลย ก็มี เวทแมชชีน ครบทุกส่วน ห้องแอร์ มีคนเล่นพอสมควร แต่พวกเครื่องวิ่ง เครื่องคาดิโอ มีไม่ค่อยพอ เสียซะส่วนใหญ่ ฮ่าๆๆ เราล้มลุกคลุกคลานพอตัว เด๋อๆด๋าๆ มาคนเดียวเล่นคนเดียว ก็ได้แค่วิ่งๆไป วิ่งบ่นลู่วิ่งประมาณ 45นาที วิ่ง+เดินเร็ว อย่างเดียวคะ ทำไปได้อาทิตย์นึง เริ่มเข้าใจว่า ควรคุยกับคนอื่นบ้างนะ ฮ่าๆๆๆ จากนั้นพอเริ่ม อ้าปากเป็น ก็เริ่มเข้าใจวิธีการใช้เครื่องอื่นๆบ้าง
เป็นความโชคดีของเราที่เราได้รู้จักเพื่อนที่เรียน วิทย์ฯกีฬา แล้วเขามาฝึกงานพอดี เราเลยอยากรู้อะไรก็ถามคะ ถามจริงจัง เพื่อนก็พาไปเล่นแต่ละเครื่อง อย่างเช่น ขา ท้อง หลัง แขน และอธิบายถึงประโยชน์ที่ได้รับ (ซึ่งในที่นี้เราว่าทุกคนคงรู้กันมาบ้าง ) จนเราเริ่มเข้าใจแล้วว่า "การคาดิโออย่างเดียวมันไม่พอ"
อาทิตย์ต่อๆมา เป็นเวลา 1เดือนครึ่ง
เราปฏิบัติ อย่างเคร่งครัด คือการ
วอร์มร่างกาย 15-20นาที แล้วก็เล่น เวทแมชชีน ทุกๆส่วน ขานอก/ใน ท้อง หลัง อก แขน ตามลำดับ เล่นน้ำหนักพอประมาณ เอาแค่พอรู้สึกปวดๆล้าๆ อย่างละ 15ครั้ง 3เซต ต่อด้วยคาดิโออีก 30นาที (บางวันก็ไม่คาดิโอ) ช่วงนั้นเราไปฟิตเนส 1อาทิตย์ไป 5วัน หยุดเสาร์-อาทิตย์
น้ำหนักเราก่อนออกกำลังกาย ไม่ได้ถ่ายรูปไว้นะคะ แล้วก็ไม่ได้ชั่งเลย ประมาณล่าสุด ก็
93 kg. ใช้เวลา1เดือนครึ่งเหลือ 89.9 Kg. (เราวัดInbody ด้วยนะคะแต่หาผลไม่เจอแล้ว ไว้เจอจะมาแทรกรูปให้ค๊า)
รูปประมาณเดือน 9/2556
เราขอรวบยอด ค่า Inbody ที่เราเคยวัดมาทั้งหมด และที่หาเจอตอนนี้นะคะ
ก็จะมี ครั้งที่ 2 เดือน มกราคม 2557 น้ำหนัก 83.9 kg. Fat 35.4 kg. SMM 26.9 kg SMM= skeletal muscle mass
ครั้งที่ 3 เดือน กุมภาพันธ์ 2557 น้ำหนัก 83.1 kg Fat 30.6kg. SMM 29 kg
ครั้งที่ 4 เดือน มีนาคม 2557 น้ำหนัก 79.9 kg Fat 29 kg. SMM 28.1 kg
และ ครั้งที่ 5 เดือน สิงหาคม 2557 น้ำหนัก 77.1 kg Fat 31 kg. SMM 25.4 kg
*ค่า Inbody อาจไม่ใช่ข้อเท็จจริง 100% นะคะ แต่อย่างน้อยๆ เราก็ยึดเอา ค่าเหล่านี้เป็นแนวทางการออกกำลังกายของเรา
ขอเล่านิดนึงว่า ตลอดระยะเวลา 4เดือน เราจริงจังกับการออกกำลังกายมาก และ ออกกำลังกาย ตามแนวทางเดิมเลยคะ คือการคาดิโอ + เวททุกๆส่วน เหมือนเดิม ด้วยโปรแกรม
วอร์มร่างกาย 15-20นาที แล้วก็เล่น เวทแมชชีน ทุกๆส่วน ขานอก/ใน ท้อง หลัง อก แขน ตามลำดับ เล่นน้ำหนักพอประมาณ เอาแค่พอรู้สึกปวดๆล้าๆ อย่างละ 15ครั้ง 3เซต ต่อด้วยคาดิโออีก 30นาที (บางวันก็ไม่คาดิโอ) 1อาทิตย์ไป 5วัน หยุดเสาร์-อาทิตย์
เป็นระยะเวลา 4เดือน ผลก็คือ
การเปลี่ยนแปลงของเรา อาจไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่ ปุ๊บปั๊บ อย่างเห็นได้ชัดในแต่ละเดือนๆ และน้ำหนักของเราอาจยังมากอยู่ แต่เราไม่ได้โฟกัสที่ตัวเลข เพราะเรา โฟกันที่สัดส่วนมากกว่า ^ ^
ส่วนระยะเวลาตั้งแต่ เดือนที่ 4-8 เราไม่ได้หายไปไหน เราก็ยังมีออกกำลังกาย อยู่บ้าง เน้นว่า อยู่บ้าง แต่ไม่ใช่ทุกวันๆ เหมือนเช่นเคย
เรายอมรับว่า เราไม่ค่อยได้เล่นเวท เหมือนเคย เราเอาแต่คาดิโอ กับเบิร์น (พอเริ่มรู้จักการเบิร์นก็เอาแต่เบิร์น ด้วยการควบคุม อัตราการเต้นของหัวใจ ) ก็ไม่ค่อยได้มีเรี่ยวเเรงในการกลับมาเวท อีกเลย นานทีปีหนจริงๆ
ซึ่งนั้นก็ส่งผลโดยตรงต่อการลดลง ของกล้ามเนื้อ ซึ่งข้อเท็จจริงเราก็ไม่รู้เเน่ชัดนะคะ
* เราเริ่มจัดฟัน เพราะ ปัญหาฟันกราม ในช่วงเดือนที่ 4 นะคะ เรื่องน้ำหนักลดลงเพราะเรื่องนี้ไหม ไม่ฟันธง เราเชื่อว่าทุกคนมีคำตอบเองอยู่แล้ว ส่วนตัวเรา ถ้า จัดฟันแล้วทานได้น้อย น้ำหนักลด อันนั้นไม่ใช่แน่นอน เราทานได้ ปกติคะ
ไปดูรูป พัฒนาการกันดีกว่า
เรายังยืนยันว่าเรา ก็มีออกกำลังกาย แต่ไม่ได้สม่ำเสมอเหมือนเดิม ภาพอาจยังไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด แต่เมื่อเรามองย้อนกลับไปดูรูปแรก เรารู้สึกว่า "เรามาไกล เกินกว่าจะกลับแล้วนะ"
ส่วนในทุกวันนี้เรา ใช้ "โปรแกรมเดิม" ในการออกกำลังกายนะคะ แต่แยกเป็นวันเวท และ วันคาดิโอ
*เราย้ายฟิตเนส มาเป็นของเอกชนแห่งนึงคะ
ในวันเวท เราจะวอร์ม แล้วก็ เวททุกส่วนของร่างกาย เริ่มจาก
1. ขา ด้านใน ด้านนอก ปรับน้ำหนัก ให้พอดีนะคะ เราเพิ่มขึ้นเดือนละ1แผ่น 15ครั้ง 3เซต
2. ท้อง ซิทอัพด้วยเครื่อง 15ครั้ง 3เซต
3. หลัง ด้วยเวทแมชชีน ปรับน้ำหนัก ให้พอดีนะคะ เราเพิ่มขึ้นเดือนละ1แผ่น 15ครั้ง 3เซต
4. อก ด้วยเวทแมชชีน ปรับน้ำหนัก ให้พอดีนะคะ เราเพิ่มขึ้นเดือนละ1แผ่น 15ครั้ง 3เซต
5. แขน บน ล่าง ด้วยเวทแมชชีน ปรับน้ำหนัก ให้พอดีนะคะ เราเพิ่มขึ้นเดือนละ1แผ่น 15ครั้ง 3เซต
และก็จะมีบอดี้เวท วันไหนไม่ได้ไป ฟิตเนส ก็ บอดี้เวท อยู่ที่บ้านคะ
ในวันคาดิโอ เราจะเล่นเครื่อง อิลิติคอล 45-60นาที หรือ เข้าคลาสจักรยาน 50นาที คะ
พัก เสาร์
จะเห็นได้ว่า โปรแกรมเรา ค่อนข้างเบสิคมากๆ แต่สามารถทำได้เรื่อยๆค่ะ ต้องยอมรับว่า การเปลี่ยนแปลงก็จะช้าลง แต่ก็นับว่าเป็นนิมิตหมายที่ดี ที่ยังมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ ฮ่าๆๆๆ
ส่วนในเรื่องอาหารการกิน "เรายังไม่ได้ควบคุมอาหารการกินอย่างเต็ม 100%" วันนึงเราทาน 4มื้อ คือ เช้า เที่ยง เย็น ก่อนออก และหลังออก
เราทานปกติ เหมือนคนทั่วไปค่ะ เพียงแค่เลือกทาน อาหารที่มีประโยชน์ หรือโทษน้อยที่สุด อย่างเช่นใน ร้านข้าวราดแกง เราสามารถเลือกสิ่งที่ดีที่สุดได้อยู่แล้ว ซึ่งในที่นี้จะไม่ขอพูดมาก เรารู้ว่าทุกคนล้วนรู้ดีว่า อะไรดี อะไรไม่ดี
ส่วนมื้อ ก่อนออก เราทานเบาๆคะ เอาให้มีแรง ไม่ถึงกับจัดมื้อหนัก มื้อใหญ่ไปเลย ส่วนมื้อหลังออก เป็นผลไม้หรือจำพวกสลัด เน้นโปรตีน ไม่เน้นคาร์โบ
ส่วนในปัจจุบัน เราก็พยายามออกกำลังกายให้ได้สม่ำเสมอ เราก็มีเหลวไหลบ้าง ปล่อยให้ตัวเองขี้เกียจบ้าง แต่ท้ายที่สุดแล้วเมื่อมองย้อนกลับไป เราก็ไม่อยากหยุด ไม่อยากยอมแพ้ ความตั้งใจที่เราทำมา วินัยที่เราสร้างมา มันส่งผลให้เป็นปัจจุบัน ซึ่งเราภูมิใจมาก ที่เราสามารถมาไกลได้ขนาดนี้
สิ่งที่เราทำทั้งหมด มันทำให้เรารู้ว่า การลดความอ้วนที่ดีที่สุด ก็คือ การออกกำลังกาย และ เลือกทานอาหารที่ดี คะ
การเปลี่ยนแปลง เกิดขึ้นอย่างช้าๆ เราต้องใจเย็นๆ ก็เหมือนกับ กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียวนั้นแหละเนอะ ฮ่าๆๆๆๆ
สุดท้าย เราจะทิ้งรูป Before - After แบบรวมๆ ไว้นะคะ เอาไว้เป็น กำลังใจให้เพื่อนๆ นะคะ
ปกติเราจะอัพเดต กิจวัตรของเรา ลง Instragram แฮชแท็ก Newfangcz เผื่อบางคนอยากส่องนะคะ หากใครมีคำถามสามารถถามเราได้เลยนะ ยินดีตอบทุกคำถามคะ ช่องทางไหนก็ถามมา อย่างน้อยๆ หาแนวร่วม ออกกำลังกายกันคะ เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนนะคะ
Then
Now
แชร์ประสบการณ์ ลดความอ้วน "นี่ก็ เกือบ 1ปีที่ผ่านไปแล้วนะ..."
ฉนั้นเราจึงเขียนบรรยายเล่าเรื่องอะไรไม่ค่อยเก่งเท่าไหร่ ได้โปรด พี่ๆเพื่อน จงเข้าใจ มา ณ.ที่นี้นะคะ
สำหรับกระทู้นี้เราตั้งขึ้นมาเพื่อ แชร์ประสบการณ์และเล่าเรื่องราวความเป็นมา ในการ "ลดความอ้วน" เพื่อเป็นการย้อนมองดูตัวเอง และแอบหวังลึกๆว่า กระทู้นี้จะสามารถเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆได้ไม่มากก็น้อยนะคะ เราไม่เคยตั้งที่ไหนมาเลย หากมีข้อผิดพลาดประการใด ขออภัย มา ณ. ที่นี้ค่ะ
แนะนำตัวก่อน ปัจจุบันเราอายุ 22-23ปีนะคะ ปัจจุบันก็กำลังศึกษา ป.ตรี อยู่มหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งคะ เริ่มเลยดีกว่า...
Then...
Now...
จุดเริ่มต้น
เริ่มต้นเมื่อไหร่
-แน่นอนว่าชื่อกระทู้ก็บอกแล้วว่า เกือบ 1 ปี ใช่คะ เริ่มต้นวันแรกเลยคือวันนี้ เมื่อ... เดือน 11 นี้ก็อีก 3เดือนจะครบ 1ปี
เริ่มต้นอย่างไร
-เรื่องยาวนิดนึงนะคะ กับจุดเริ่มต้น
ปกติเราเป็นคนที่ชอบเล่น Instragram Youtube Facebook มาก คือว่างก็เล่น followคนนู้น คนนี้ไปทั่ว จนเมื่อเราได้ไป จ๊ะเอ๋! กับ IG ฝรั่ง ซึ่งเป็น IG ที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย เธออัพรูปการออกกำลังกายที่บ้าน เธออัพรูปการไปยิม ของเธอ ซึ่งพอเราเห็นแล้ว เรารู้สึกว่า โอ้โห มัน Cool จังเลย เป็นผู้หญิงแบบมีกล้ามนิดๆ แบบโอ้โหสวย ชอบ Body งดงามมาก ชอบบบบบบบ
จากนั้นเราก็เริ่มเสพติด การเสพสื่อ จำพวกนี้ (นัยนึงก็เหมือนการสะสมความรู้มาเรื่อยๆ ) แล้วจริงๆเราเริ่มเมื่อไหร่หละ?
"เช้าวันนึงที่อากาศสดใส เราคิดในใจว่า ไม่ได้แล้ว อยากเป็นแบบนี้บ้าง เริ่มเลยดีกว่า "เริ่มวันนี้เลย ดีกว่า" แล้วเย็นวันนั้นเราก็ไปฟิตเนสเลยค่ะ"
เราเริ่มไปฟิตเนสที่ กระทรวงสาธารณสุข ด้วยราคาครั้งละ 20บาท อุปกรณ์ก็โอเคค่ะ ใช้ได้เลย ก็มี เวทแมชชีน ครบทุกส่วน ห้องแอร์ มีคนเล่นพอสมควร แต่พวกเครื่องวิ่ง เครื่องคาดิโอ มีไม่ค่อยพอ เสียซะส่วนใหญ่ ฮ่าๆๆ เราล้มลุกคลุกคลานพอตัว เด๋อๆด๋าๆ มาคนเดียวเล่นคนเดียว ก็ได้แค่วิ่งๆไป วิ่งบ่นลู่วิ่งประมาณ 45นาที วิ่ง+เดินเร็ว อย่างเดียวคะ ทำไปได้อาทิตย์นึง เริ่มเข้าใจว่า ควรคุยกับคนอื่นบ้างนะ ฮ่าๆๆๆ จากนั้นพอเริ่ม อ้าปากเป็น ก็เริ่มเข้าใจวิธีการใช้เครื่องอื่นๆบ้าง
เป็นความโชคดีของเราที่เราได้รู้จักเพื่อนที่เรียน วิทย์ฯกีฬา แล้วเขามาฝึกงานพอดี เราเลยอยากรู้อะไรก็ถามคะ ถามจริงจัง เพื่อนก็พาไปเล่นแต่ละเครื่อง อย่างเช่น ขา ท้อง หลัง แขน และอธิบายถึงประโยชน์ที่ได้รับ (ซึ่งในที่นี้เราว่าทุกคนคงรู้กันมาบ้าง ) จนเราเริ่มเข้าใจแล้วว่า "การคาดิโออย่างเดียวมันไม่พอ"
อาทิตย์ต่อๆมา เป็นเวลา 1เดือนครึ่ง
เราปฏิบัติ อย่างเคร่งครัด คือการ
วอร์มร่างกาย 15-20นาที แล้วก็เล่น เวทแมชชีน ทุกๆส่วน ขานอก/ใน ท้อง หลัง อก แขน ตามลำดับ เล่นน้ำหนักพอประมาณ เอาแค่พอรู้สึกปวดๆล้าๆ อย่างละ 15ครั้ง 3เซต ต่อด้วยคาดิโออีก 30นาที (บางวันก็ไม่คาดิโอ) ช่วงนั้นเราไปฟิตเนส 1อาทิตย์ไป 5วัน หยุดเสาร์-อาทิตย์
น้ำหนักเราก่อนออกกำลังกาย ไม่ได้ถ่ายรูปไว้นะคะ แล้วก็ไม่ได้ชั่งเลย ประมาณล่าสุด ก็ 93 kg. ใช้เวลา1เดือนครึ่งเหลือ 89.9 Kg. (เราวัดInbody ด้วยนะคะแต่หาผลไม่เจอแล้ว ไว้เจอจะมาแทรกรูปให้ค๊า)
รูปประมาณเดือน 9/2556
เราขอรวบยอด ค่า Inbody ที่เราเคยวัดมาทั้งหมด และที่หาเจอตอนนี้นะคะ
ก็จะมี ครั้งที่ 2 เดือน มกราคม 2557 น้ำหนัก 83.9 kg. Fat 35.4 kg. SMM 26.9 kg SMM= skeletal muscle mass
ครั้งที่ 3 เดือน กุมภาพันธ์ 2557 น้ำหนัก 83.1 kg Fat 30.6kg. SMM 29 kg
ครั้งที่ 4 เดือน มีนาคม 2557 น้ำหนัก 79.9 kg Fat 29 kg. SMM 28.1 kg
และ ครั้งที่ 5 เดือน สิงหาคม 2557 น้ำหนัก 77.1 kg Fat 31 kg. SMM 25.4 kg
*ค่า Inbody อาจไม่ใช่ข้อเท็จจริง 100% นะคะ แต่อย่างน้อยๆ เราก็ยึดเอา ค่าเหล่านี้เป็นแนวทางการออกกำลังกายของเรา
ขอเล่านิดนึงว่า ตลอดระยะเวลา 4เดือน เราจริงจังกับการออกกำลังกายมาก และ ออกกำลังกาย ตามแนวทางเดิมเลยคะ คือการคาดิโอ + เวททุกๆส่วน เหมือนเดิม ด้วยโปรแกรม
วอร์มร่างกาย 15-20นาที แล้วก็เล่น เวทแมชชีน ทุกๆส่วน ขานอก/ใน ท้อง หลัง อก แขน ตามลำดับ เล่นน้ำหนักพอประมาณ เอาแค่พอรู้สึกปวดๆล้าๆ อย่างละ 15ครั้ง 3เซต ต่อด้วยคาดิโออีก 30นาที (บางวันก็ไม่คาดิโอ) 1อาทิตย์ไป 5วัน หยุดเสาร์-อาทิตย์
เป็นระยะเวลา 4เดือน ผลก็คือ
การเปลี่ยนแปลงของเรา อาจไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่ ปุ๊บปั๊บ อย่างเห็นได้ชัดในแต่ละเดือนๆ และน้ำหนักของเราอาจยังมากอยู่ แต่เราไม่ได้โฟกัสที่ตัวเลข เพราะเรา โฟกันที่สัดส่วนมากกว่า ^ ^
ส่วนระยะเวลาตั้งแต่ เดือนที่ 4-8 เราไม่ได้หายไปไหน เราก็ยังมีออกกำลังกาย อยู่บ้าง เน้นว่า อยู่บ้าง แต่ไม่ใช่ทุกวันๆ เหมือนเช่นเคย
เรายอมรับว่า เราไม่ค่อยได้เล่นเวท เหมือนเคย เราเอาแต่คาดิโอ กับเบิร์น (พอเริ่มรู้จักการเบิร์นก็เอาแต่เบิร์น ด้วยการควบคุม อัตราการเต้นของหัวใจ ) ก็ไม่ค่อยได้มีเรี่ยวเเรงในการกลับมาเวท อีกเลย นานทีปีหนจริงๆ
ซึ่งนั้นก็ส่งผลโดยตรงต่อการลดลง ของกล้ามเนื้อ ซึ่งข้อเท็จจริงเราก็ไม่รู้เเน่ชัดนะคะ
* เราเริ่มจัดฟัน เพราะ ปัญหาฟันกราม ในช่วงเดือนที่ 4 นะคะ เรื่องน้ำหนักลดลงเพราะเรื่องนี้ไหม ไม่ฟันธง เราเชื่อว่าทุกคนมีคำตอบเองอยู่แล้ว ส่วนตัวเรา ถ้า จัดฟันแล้วทานได้น้อย น้ำหนักลด อันนั้นไม่ใช่แน่นอน เราทานได้ ปกติคะ
ไปดูรูป พัฒนาการกันดีกว่า
เรายังยืนยันว่าเรา ก็มีออกกำลังกาย แต่ไม่ได้สม่ำเสมอเหมือนเดิม ภาพอาจยังไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด แต่เมื่อเรามองย้อนกลับไปดูรูปแรก เรารู้สึกว่า "เรามาไกล เกินกว่าจะกลับแล้วนะ"
ส่วนในทุกวันนี้เรา ใช้ "โปรแกรมเดิม" ในการออกกำลังกายนะคะ แต่แยกเป็นวันเวท และ วันคาดิโอ
*เราย้ายฟิตเนส มาเป็นของเอกชนแห่งนึงคะ
ในวันเวท เราจะวอร์ม แล้วก็ เวททุกส่วนของร่างกาย เริ่มจาก
1. ขา ด้านใน ด้านนอก ปรับน้ำหนัก ให้พอดีนะคะ เราเพิ่มขึ้นเดือนละ1แผ่น 15ครั้ง 3เซต
2. ท้อง ซิทอัพด้วยเครื่อง 15ครั้ง 3เซต
3. หลัง ด้วยเวทแมชชีน ปรับน้ำหนัก ให้พอดีนะคะ เราเพิ่มขึ้นเดือนละ1แผ่น 15ครั้ง 3เซต
4. อก ด้วยเวทแมชชีน ปรับน้ำหนัก ให้พอดีนะคะ เราเพิ่มขึ้นเดือนละ1แผ่น 15ครั้ง 3เซต
5. แขน บน ล่าง ด้วยเวทแมชชีน ปรับน้ำหนัก ให้พอดีนะคะ เราเพิ่มขึ้นเดือนละ1แผ่น 15ครั้ง 3เซต
และก็จะมีบอดี้เวท วันไหนไม่ได้ไป ฟิตเนส ก็ บอดี้เวท อยู่ที่บ้านคะ
ในวันคาดิโอ เราจะเล่นเครื่อง อิลิติคอล 45-60นาที หรือ เข้าคลาสจักรยาน 50นาที คะ
พัก เสาร์
จะเห็นได้ว่า โปรแกรมเรา ค่อนข้างเบสิคมากๆ แต่สามารถทำได้เรื่อยๆค่ะ ต้องยอมรับว่า การเปลี่ยนแปลงก็จะช้าลง แต่ก็นับว่าเป็นนิมิตหมายที่ดี ที่ยังมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ ฮ่าๆๆๆ
ส่วนในเรื่องอาหารการกิน "เรายังไม่ได้ควบคุมอาหารการกินอย่างเต็ม 100%" วันนึงเราทาน 4มื้อ คือ เช้า เที่ยง เย็น ก่อนออก และหลังออก
เราทานปกติ เหมือนคนทั่วไปค่ะ เพียงแค่เลือกทาน อาหารที่มีประโยชน์ หรือโทษน้อยที่สุด อย่างเช่นใน ร้านข้าวราดแกง เราสามารถเลือกสิ่งที่ดีที่สุดได้อยู่แล้ว ซึ่งในที่นี้จะไม่ขอพูดมาก เรารู้ว่าทุกคนล้วนรู้ดีว่า อะไรดี อะไรไม่ดี
ส่วนมื้อ ก่อนออก เราทานเบาๆคะ เอาให้มีแรง ไม่ถึงกับจัดมื้อหนัก มื้อใหญ่ไปเลย ส่วนมื้อหลังออก เป็นผลไม้หรือจำพวกสลัด เน้นโปรตีน ไม่เน้นคาร์โบ
ส่วนในปัจจุบัน เราก็พยายามออกกำลังกายให้ได้สม่ำเสมอ เราก็มีเหลวไหลบ้าง ปล่อยให้ตัวเองขี้เกียจบ้าง แต่ท้ายที่สุดแล้วเมื่อมองย้อนกลับไป เราก็ไม่อยากหยุด ไม่อยากยอมแพ้ ความตั้งใจที่เราทำมา วินัยที่เราสร้างมา มันส่งผลให้เป็นปัจจุบัน ซึ่งเราภูมิใจมาก ที่เราสามารถมาไกลได้ขนาดนี้
สิ่งที่เราทำทั้งหมด มันทำให้เรารู้ว่า การลดความอ้วนที่ดีที่สุด ก็คือ การออกกำลังกาย และ เลือกทานอาหารที่ดี คะ
การเปลี่ยนแปลง เกิดขึ้นอย่างช้าๆ เราต้องใจเย็นๆ ก็เหมือนกับ กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียวนั้นแหละเนอะ ฮ่าๆๆๆๆ
สุดท้าย เราจะทิ้งรูป Before - After แบบรวมๆ ไว้นะคะ เอาไว้เป็น กำลังใจให้เพื่อนๆ นะคะ
ปกติเราจะอัพเดต กิจวัตรของเรา ลง Instragram แฮชแท็ก Newfangcz เผื่อบางคนอยากส่องนะคะ หากใครมีคำถามสามารถถามเราได้เลยนะ ยินดีตอบทุกคำถามคะ ช่องทางไหนก็ถามมา อย่างน้อยๆ หาแนวร่วม ออกกำลังกายกันคะ เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนนะคะ