ประโยชน์ของ Intermittent Fasting (IF) ที่คนอยากมีสุขภาพดีควรศึกษา และลองทำ โดยเฉพาะเบาหวานชนิดที่ 2

กระทู้สนทนา
#ข้อดีของIFที่ทุกคนควรศึกษาและทำดู
1
ง่ายและประหยัด
เพราะ IF หรือ Intermittent Fasting
เป็นเพียงแค่การจัดการกับเวลามื้ออาหารเท่านั้น
เพียงแค่คุณปรับเวลาการกินใหม่
โดยให้จำนวนชั่วโมงการทาน สั้นกว่า ชั่วโมงที่ไม่ทานอาหาร
ลืมคำว่า ต้องทานให้ครบ 3 มื้อ เช้า กลางวัน เย็น ไปก่อน
หรือต้องทานมื้อละน้อยๆ แต่หลายๆมื้อ
เพราะการทำแบบนั้น แต่ทานสารอาหารไม่ถูกต้อง
ทานคาร์โบไฮเดรตเยอะเกินไป ไม่ได้ออกกำลังกาย
จะทำให้คุณป่วย
เพราะร่างกายถูกอินซูลินกระตุ้นให้สะสมพลังงานอยู่ตลอดทั้งวัน
ทำให้ช่วงที่ร่างกายจะเผาผลาญได้น้อย

ในแง่การรักษาเบาหวานด้วยการทำ IF
หรือคนที่ต้องการลดไขมันส่วนเกิน
จะต้องเคร่งครัดสักหน่อย อาจเริ่มที่
การทานให้จบ ภายใน 8 ชั่วโมง ช่วงอด 16 ชั่วโมง
หรือที่เรียกว่า IF 16/8
แต่คนไข้เบาหวานของหมอปอบางท่าน
ที่ดื้ออินซูลินเยอะๆ หรือเป็นมานาน
ต้องทำ 20/4 หรือบางคนต้องทานวันละมื้อเลย
น้ำตาลถึงจะลดลงแต่ที่สำคัญคือ
สารอาหารในมื้อต้องเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายใน 1 วัน

แต่ IF ก็มีความยืดหยุ่นได้
ไม่จำเป็นต้องทำเวลาเดียวกันหรือว่าเหมือนกันทุกวัน
ขึ้นกับความสะดวก และผลลัพธ์ที่ต้องการ

สำหรับใครที่ไม่ป่วยแต่ต้องการป้องกันโรค
หรืออยากกำจัดไขมันบางส่วนออกไป
แนะนำให้ทำที่ 13/11 , 14/10, 15/9, 16/8
ก็จะช่วยให้ร่างกายคุณไม่สะสมพลังงานส่วนเกินมากจนเกินไป
ช่วยป้องกันโรคอ้วน และเบาหวานได้ค่ะ

2
ช่วยลดไขมันในเลือด และลดความดันในคนที่ความดันโลหิตสูง
คนไข้เบาหวานหลายท่านของหมอปอ
เมื่อทำ IF แล้วความดันกลับมาเป็นปกติ
และสามารถลดการใช้ยาลงมาได้
เนื่องจาก IF เป็นเรื่องของสุขภาพ
เมื่อร่างกายมีช่วงพักตอนที่คุณอดอาหาร
ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงเผาผลาญพลังงาน (catabolism)
ฮอร์โมนต่างๆจะออกมา รวมถึง Growth hormone
ที่ช่วยในการซ่อมแซมร่างกายด้วย
ซึ่งในช่วงที่อดนี้ร่างกายจะสลายไขมันส่วนเกิน
ที่สะสมเอาไว้ออกมาใช้เป็นพลังงานแทน
เมื่อไขมันลดลง ความดันก็จะดีขึ้นตามไปด้วย
ดังนั้น ไม่ต้องกลัวว่าช่วงอดจะขาดพลังงาน
เพราะร่างกายคุณจะเอาของเก่าที่เก็บไว้จากตอนที่คุณทาน
มาเป็นพลังงานเอง

3
ป้องกันโรคเรื้อรังและชะลอวัย
ทำ IF ช่วยให้ดูเด็กลงได้ด้วย
ผลจาก Growth hormone
ที่ผลิตออกมาตอนช่วงที่คุณอดนี่แหละค่ะ
เป็นข้อดีทำให้หน้าเด็กลงได้ด้วย
หลายคนอาจเข้าใจว่า Growth hormone 
หลั่งเฉพาะตอนกลางคืน แต่จริงๆแล้วไม่ใช่ค่ะ
Growth hormone ผลิตอยู่ตลอด
เพียงแค่มีมากในช่วงกลางคืน ตอนนอนหลับเท่านั้น
ซึ่งการอดอาหาร จะไปกระตุ้นให้ Growth hormone หลั่งออกมา
ซึ่งหน้าที่ของมัน อย่างที่รู้กันว่า ในเด็กจะช่วยในการเจริญเติบโต
สำหรับในผู้ใหญ่ จะช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างเซลล์ใหม่
พอเรามีเซลล์ใหม่ๆ เลยทำให้เราดูเด็กลง
และดูสุขภาพดีด้วยนั่นเอง

เพราะฉะนั้น IF ให้ประโยชน์ได้มากมาย
เมื่อคุณทำอย่างถูกวิธีและเหมาะสมกับร่างกายคุณค่ะ
และที่สำคัญคือ ในแต่ละวัน ควรได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน
และเพียงพอต่อร่างกายในการใช้งานด้วยนะคะ

#หมอปอสอนเบาหวานไม่ใช้ยา
#หมอปอSugarFreedom
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่