สอบถามเรื่องการลดน้ำหนัก วิธี low carb High protein หน่อยค่ะ

กระทู้คำถาม
คือเราได้ไปหาข้อมูลมาว่าคนเราควรทานโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน โดยคนที่ลดน้ำหนักต้องทานโปรตีน โดยเอาน้ำหนักคูณด้วย 2  (เจอสูตรมาจากในกูเกิ้ลและจากเทรนเนอร์ในยูทูป) เราหนัก 100 kg คูณด้วย 2 เท่ากับเราต้องทานโปรตีนถึง 200 กรัม ซึ่งมันคือเยอะมากๆเลยค่ะ ทานไม่ถึงแน่นอน แต่พยายามจะทานให้เพียงพอต่อร่างกายมากที่สุด 
คำถามนะคะ
1. สำหรับคนที่ใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนัก ทานโปรตีนยังไงให้เพียงพอคะ
2. ถ้าเรากินเวย์เพื่อช่วยเสริมโปรตีนวันล่ะ 4 สกูปจะเยอะไปไหมคะ??  สกูปล่ะ 110 cal มีโปรตีนอยู่ 27 g / สกูป เท่ากับเราได้โปรตีนจากเวย์ 108 g (แต่เราเฉลี่ยกับอาหารอื่นๆแล้วนะคะ ควบคุม cal ไม่ให้เกินความต้องการในแต่ละวันค่ะ) แล้วก็โปรตีนที่เหลือจะทานเป็นพวก อกไก่ ปลา กุ้ง ไข่ ร่วมกับเวย์ค่ะ
3. หากมีวิธีการออกกำลังกายหรือการทานอาหารอะไรในการลดน้ำหนัก แนะนำเรามาได้เลยนะคะ (ข้อมูลเพิ่มเติม เราออกกำลังกายด้วยการ cardio วันละ 50 นาทีค่ะ ทานอาหารคุมอยู่ที่ 1,500 cal พยายามไม่ให้เกินนี้ค่ะ)
ขอบคุณล่วงหน้ามากๆเลยนะคะ
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่