ทานแบบนี้ ต้องพึ่งเวย์โปรตีนมั้ยคะ?

กระทู้คำถาม
ปกติเป็นคนกินน้อย ช่วงที่มีพุง ก็ทานข้าววันละ 3 มื้อ มื้อละ 1 ทัพพี บวกกับอาหารทอด ผัด และขนมต่างๆ
ซึ่งร่างกายก็ปกติดี ไม่ได้มีอาการเจ็บป่วยใดๆ (อาจจะยังอายุน้อยด้วย)

พอมาช่วงนี้ (เลข 3 ต้นๆ) อยากหุ่นดี ก็เลยทำ IF เริ่มจาก 12/12  จนปัจจุบันได้ 18/6
การกินของเราก็คือ เริ่มที่มื้อเที่ยง ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี ไข่ต้ม 1 ฟอง และอาหารผัดจะมีเนื้อสัตว์ขนาดกลางอยู่ 2-3 ชิ้น
ส่วนมื้อสุดท้ายของวันจะทานสลัดผักและผลไม้ตามที่มี

สำหรับการออกกำลังกายแรกๆเราจะคาดิโอ้ทุกวันจนพุงยุบได้อย่างที่ต้องการ ตอนนี้เลยเน้นเวทระดับกลาง
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ วันละ 0.5-1 ชั่วโมง

รบกวนแนะนำด้วยค่ะ
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่