พอดีช่วงนี้ต้องออกกำลังกายบ่อยๆ แล้วกล้ามนี้ก็นุ่มเลย พอจะมีอาหารอะไรบ้างครับที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อเราแข็งขึ้น ถ้าหากไม่มีเราควรมีวิธีกินอย่างไรบ้าง สาร าหารอะไรบ้างที่จำเป็นในช่วงนี้ ขอบคุณครับ