ปกติแล้ววัยทำงานควรกินอาหารไม่เกินกี่แคล

คือ กำลังลดน้ำหนักอยู่คะ แล้วคุมจำนวนแคลอรี่ต่อวัน วันนี้กินข้าแตนไปประมาณ5-6แผ่น แล้วเกิดอยากจะทราบแคลอรี่ของข้าวแตนจริงๆเพราะบ้างก็บอกว่าข้าวแตน 70กรัม=110 kcal บ้างก็บอกว่า ข้าวแตน1แผ่น=150 kcal เล

ปกติแล้วผมจะคุมน้ำหนัก เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีประโยชน์ (พิมพ์ไปงั้นแหละ ทำไม่ได้ทุกมื้อหรอกครับ แหะๆ) ทีนี้ช่วงไหนที่เหนื่อยมากๆ ก็มักจะให้รางวัลตัวเองด้วยเมนูอาหารสุดอร่อยทั้งหลาย ข้าวผั

คือผมอยากเพิ่มน้ำหนักอ่ะครับ ไปลองวัดดูแล้วมันได้ประมาณนี้ BMR 1560 กิโลแคล TDEE 1872 กิโลแคล มันหมายถึงยังไงหรอครับ คือผมต้องกินให้มากกว่า 1872 แคลรึเปล่าถึงจะอ้วนขึ้นได้ ? ถ้ากินเกิน 1560 แต่ไม่ถึง

คือ Dtac app ใช้งานได้มั้ยคะ เข้าเมนูไหนก็ขึ้น ผิดพลาดๆ ตลอดเลย คือเป็นมานานแล้วนะ เดือนที่แล้วเห็นมีการปิดปรับปรุงไป ก็ยังเป็นเหมือนเดิมค่ะ เข้าเมนูอะไรไม่ได้เลย มีการแจ้งเเตือนมาให้กดรับเน็ตฟรี พอกด

ตามหัวข้อเลยครับ

ขอสอบถามผู้รู้นะคะ อกไก่สุกแล้วกี่แคลอรี่คะ ตอนนี้ที่รับประทานอกไก่ การปรุงคือต้มและอบค่ะ รับประทานคู่กับผักสด พอดีกำลังควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกายอยู่ค่ะ ขอบคุณค่ะ